アプネアと寒さ：水中で冬を馴染ませる

フランスに寒波が到来しますが、アプネー（無呼吸潜水）愛好者たちは全く動じません。逆に、冷たい水へのダイビングは、強烈な感覚を求める強いトレンドです。試してみると、きっとこの「ウイルス」に感染してしまうことでしょう！ 健康制限が地元での活動を促す中、冬は寒さの兆しがあります。一部の人々は通常の熱帯の目的地を恋しく思いますが、他の人々は成長中の活動、つまり冷たい、あるいは氷点下の水でのアプネーを行うことに目を向けます。 少し歴史を… 「アイススイミング」（水温<5°C）と「冬泳」（水温5-10°C）は、自由水泳から派生したもので、北欧の文化に根付いています。この活動は10年ほど前から国際連盟によって構築され、フランスでは著名な専門家であるジャック・トゥセによって発展しています。 この活動は決してマイナーではなく、非常に管理されています。冬にはますます多くの愛好者が川、採石場、山の湖、海に飛び込みます。協会やプロの設定で行われ、安全指示を伴うこれらのダイブは、身体と精神に良い効果をもたらします。 2016年末、セーヌ川の岸辺で一群のアプネー愛好者が、古い水泳競技「クリスマスカップ」に触発されて結成されました。彼らは多くの場合、氷水の恩恵を受けるためにウェットスーツなしで潜ります！ ボトルダイバーからアプネーチャー（MEF1）へと転向したベアトリス・グサール＝ダヴォワーヌは偶然このグループに加わりました。彼女は他の経験豊富なアプネースイマーたちと共に、パリのウルク運河で毎週トレーニングを行っています。温水プールやプールでのセッションを補完し、冬の自然環境で彼らの情熱を楽しんでいます。これらの夜のトレーニングは帽子とホットドリンクで和気あいあいとした中で終了します！ なぜそんな気温に挑むのでしょうか？それは、独特な体験、純粋な感覚、そして入水後の強烈な幸福感を得るためです。野生の環境での切断感で、塩素のプールから遠く離れた瞬間です。特に氷を割って進む時には、価値のある報酬です！ 一部の人々はさらに遠くまで行き、スーツを着ずにマスクだけでアプネーを行います。 寒さは味方か？ 冷たい水でのアプネーは、真の中毒を引き起こします。最初の感覚はしばしば不快ですが、すぐに忘れ去られます。自分を超えること、強い感覚を追い求めること、自然との接触が魅力です。最初のダイブ後に感じる幸福感は非常に強く、体がもっと求めるのです！グループ効果と個人的な挑戦を達成した誇りが、この欲望を強化します。 鍵は規則性で、体を徐々に慣らします。適切な体力と調整されたトレーニングで、多くの利益を享受できます： これらの利益は、水から上がった後の加温フェーズ（「アフタードロップ」）にも続き、再びエンドルフィンが放出されます。 ウィム・ホフ・メソッド：サポート 先史時代から、アプネーは釣りのために裸で行われていました。ネオプレンなしで鼻クリップだけで、皮膚に直接温度変化を感じて原始的な感覚を取り戻そうとする人々もいます。 このアプローチが怖いと感じるかもしれませんが、準備の技術はあります。ブルターニュ出身のベアトリスは決して寒さを恐れませんでした。彼女は‟氷の男‟で知られるオランダ人ウィム・ホフの方法を発見しました。このメソッドは精神的および物理的な準備を助け、冷水での極限スポーツの普及を促しました。 チベットの冷気ヨガ（トゥモ）にインスパイアされたウィム・ホフ・メソッドは、3つの柱に基づいています：寒さへの露出、呼吸、精神の取り組み。この方法は、精神の力と呼吸を通じて寒さに対処することを可能にします。 セッションには強制呼吸（過呼吸）が含まれます：酸素で体を満たし、CO2を減少させるための深い吸入と長い呼気。この呼吸法は、恐怖時に採用されるものに似ています：爬虫類の脳が刺激され、逃げるか防御する準備をします。寒さに対峙すると、体は同じように反応し、パニックの代わりに反応します。ウィム・ホフは、爬虫類脳を利用して、私たちのリソースをより迅速に動員することを提案しています。 自己を乗り越えることは、集中力と呼吸制御によって可能です。換気に集中することで心は解放され、心理的な壁は崩れます。このように、多くの人々が氷水に没入することができるようになります。動機は恐怖よりも強くなります。 胸部ストレッチの作業、呼吸筋の意識、視覚化は、筋弛緩を促進し、寒さが体を収縮させ、エネルギーをより消費するのを防ぎます。 ウィム・ホフ・メソッドとアプネーには類似点があります：寒さと空気の不足を受け入れることは、似たメカニズムに関係しています。この方法は、ウィム・ホフ訓練とダイビングを分離することで、冷水でのアプネーの素晴らしい準備となる可能性があります。アプネーでの過呼吸は避けるべきであり、精神的な取り組みこそが水中活動に転化されるべきです。 冷水でのアプネーはどこで行うのか？ ここでフランスで冷水アプネーとウィム・ホフ・メソッドを発見するためのアドレスをいくつかご紹介します： ウィム・ホフ・メソッド： 安全：冷水でのアプネーを安心して実行するために 冬のアプネーは多くの人々に手が届くものですが、温度ショックによって心拍数が増加します。そのため、健康診断を受けたアプネー経験者に推奨されます。いくつかの病状には適しません：心不全、高血圧、てんかん、慢性片頭痛、重度の喘息、レイノー症候群… さらに、体は吸入された空気を暖めるために余分な努力を要し、それが脱水を招きます。そのため、水中外でも定期的に飲む必要があります。利尿作用のある飲み物（紅茶、コーヒー、一部のハーブティー）には注意してください！ 浸水時間は水温、活動および防寒保護に合わせる必要があります。成功し、安全な体験をするためには、管理された構造の中で始めることが推奨されます。 ウィム・ホフ・メソッドについても同様に、専門の訓練を受けた専門家による入門が重要です。 証言：エディー・ラフィン、寒さとアプネーへの情熱 エディー・ラフィン、フランスのアプネーチャーであり、FFESSM 2018年のフランスチャンピオン（モノフィン）の彼は、セバスティアン・パウエットと共にウィム・ホフ・メソッドの訓練を受けました。今ではこの方法を知ってもらうために山地でのトリップを企画しています。 彼は寒さのメカニズムを理解し、自己を超えることの動機に影響されました。その方法はアプネーに応用され、心を解放し身体の可能性を理解する助けとなりました。 「冷たさは息をしたいという欲望に非常によく似ています。闘っていると、うまくいかないことが多い。しかし、それを受け入れ、手放すと、体がどこまで到達できるかを驚きと共に発見します。日常生活に応用すると、心が安易な方に導きがちな場合にも、簡単には耳を貸さないために非常に役立ちます。」 この記事は、元々Audrey Dubernによって紙版PLONGEZ!のために書かれたもので、ウェブ用に適応されています。