自由潜水与寒冷：驯服水下的冬天

寒冷来临法国，但潜水员并未感到沮丧，反而倍感兴奋！在寒冷水域的潜水是一种强烈的趋势，意味着强烈的感受。让自己尝试一下，您可能会爱上这种“病毒”！ 尽管卫生限制促进了地方活动，冬天的到来意味着寒冷。虽然一些人怀念往常的热带目的地，另一些人则转向一种正在兴起的活动：在冷水甚至冰水中进行自由潜水。 一点历史… « 冰泳 »（水温<5°C）和"冬泳"（5-10°C），源自开放水域游泳，被北欧国家文化所接受。大约十年前，此项运动通过国际联合会进行规范，并在法国，由公认的专家Jacques Tuset推动，得以发展。 这种活动不容小觑，它非常受到监管。越来越多的爱好者在冬季沉浸于河流、采石场、山区湖泊或海洋。在协会或专业团体的框架下进行，并遵循安规，其带给身体和灵魂的益处显著。 2016年底，一群潜水员在塞纳河边组成了一个小团体，受“圣诞杯”，这项古老的游泳比赛启发。许多人经常连潜水衣都不穿就下水，享受冰水带来的益处！ Béatrice Goussard-d’Avoine， 从气瓶潜水员转为自由潜（MEF1），偶然加入了这个小组。她和其他经验丰富的潜水者每周在巴黎的Ourcq运河训练，以将温水泳池和潜水洞的训练与更贴近自然的冬季环境结合。在训练的夜晚，他们会戴上帽子，享受热饮的温馨氛围！ 为何冒险面对如此低温？为了体验一种独特经历、纯粹感觉，以及沉浸后的强烈幸福感。一种在自然环境中的断开连接，远离氯池。这是一种值得的人生奖赏，特别是需要打破冰层时！ 有些人走得更远，只佩戴面罩，就进行自由潜水。 寒冷，盟友？ 在冷海的自由潜水会形成真正的上瘾。如果最初的感觉有时令人不适，随着时间的推移就会被遗忘。自我超越，对于强烈感觉的追求，与自然接触，这些元素都具有吸引力。第一次浸入后感受到的幸福感如此之大，以至于身体渴望更多！群体效应和完成个人挑战的自豪感增强了这种欲望。 关键在于规律，以逐步适应身体。保持良好的体质和合适的训练，收益颇多： 这些益处在水面归宿中延续，在加热阶段（“冷后效应”），伴随内啡肽再次释放。 温霍夫法：助力 自史前时期以来，自由潜水赤裸进行以捕鱼。有些人希望去体验这种原始感觉，不穿氯丁橡胶，仅用夹鼻，直接感受皮肤温度变化。 如果这种方法可能令人生畏，虽然存在准备方法。Béatrice，出身布列塔尼，从不惧怕寒冷。她发现了荷兰“冰人”方法，这帮助实现心理和身体准备，并将极限运动在冷水中的热度普及化。 受“图姆”（西藏冷瑜伽）启发，温霍夫法由三大支柱构成：寒冷暴露、呼吸和心理专注。它通过心灵的力量和呼吸能更好地承受寒冷。 会议中需要强迫性呼吸（过度通气）：深吸与长呼，以饱和身体氧气并减少二氧化碳。这种呼吸类似于害怕时的状态：爬行动物大脑被激发准备逃亡或防御。面临寒冷，身体同样反映，从而可以做出反应而非恐慌。温霍夫建议释放爬行动物大脑以更快动员资源，通过接受寒冷及其反应。 自我超越可以通过专注和呼吸控制实现。专注于通风，心灵放松，心理障碍崩溃。因此，许多认为不能被浸在冰水中的人能够做到。动机比恐惧更强。 通过胸部拉伸工作、对呼吸肌的意识和可视化，促进肌肉放松，而寒冷往往使身体紧绷，消耗更多能量。 温霍夫法与自由潜存在相似：接受寒冷与缺氧存在相同机制。此方法对冷水潜水准备极佳，但温霍夫训练需分别于潜水分开。过度通气在自由潜禁忌，需将心理专注应用于潜水，以应对热跃层或潜入比预期更冷的水域。 在哪里练习冷水自由潜？ 以下是一些发现冷水自由潜和温霍夫法在法国的地址： 温霍夫法： 安全：在冷水中安全自由潜水 冬季自由潜大多数人可参与，但温差冲击下心率会增加。因此建议具备体检的潜水员。某些病症不相容：心衰、高血压、癫痫、慢性偏头痛、严重哮喘、雷诺现象… 此外，需增加额外努力以加热吸入空气，导致脱水。因此需定时饮水，尤之外水情况下。注意利尿饮料（茶、咖啡、某些草药茶）！ 浸入时间应适应水温、活动及热保护。故建议在监管框架内入门以确保成功与安全体验。 温霍夫法亦同：在专业受训者指导下开始十分必要。 见证：Eddy Laffin，寒冷及自由潜爱好者 Eddy Laffin，法国自由潜水员及2018年FFESSM常量重量（单蹼）冠军，在与Sébastien Payet的研讨会中发现了温霍夫法。现他组织山地行程来传播该法。 通过理解寒冷机制及自我超越促使了他。应用于自由潜，方法帮助他放手并理解身体能力： « 冷酷与想呼吸的欲望非常相似。如果我们在抗争，就不可能有好的结果。但如果我们接受这一点并放手，我们会惊喜地发现身体能带我们到哪里。在日常生活中的应用也非常有用，以免轻易听从我们的思想，它常常引导我们走向轻松的道路。 » 这篇文章最初由Audrey Dubern为纸质版《PLONGEZ!》撰写，并改编为网络版。