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自由潜水，曾经是一种用于采集或海底商业的实用性活动，如今已经转变为一种带来身心健康和放松的源泉。这项运动为我们提供了日常生活中的宝贵工具：压力管理、认识自己的能力以及增强自信。 通过自由潜水进行疗愈 世界知名的自由潜水选手Guillaume Néry讲述了这项运动的益处：“沉浸、停止呼吸让我能够重新与自然联系，活在当下并找回一种和谐。[…]我关闭了理智，身体得以平静，我释放了紧张，更加安宁。我感到完全放松，这是一种纯粹的快乐时刻。”这些好处并不局限于冠军；自由潜水对任何人都能用，无论年龄或身体状况如何。很快，人们就能享受到其中的好处，享受这项活动带来的乐趣，同时不超出自己的舒适区。 科学的影响 研究人员密切关注自由潜水对压力、焦虑，甚至心动过速的益处。水中浸泡对我们的生理常常有意想不到的影响。除了增强不同的肌肉群（三头肌、背肌、腹肌、大腿、臀肌），自由潜水有助于更好的通气和打开胸廓。更好的呼吸有助于更好的管理压力和焦虑。 放手 放手并不等于放弃，而是一种新的视角。许多自由潜水者寻求充电，释放日常的压力。潜入一个新的、富有挑战性的世界，提供了强烈的心灵解放感，并增强了断联的感觉。自由潜水产生了强大的情感，因为它鼓励放松和管理能量。 闭上双眼，屏住呼吸，切断连接。停止呼吸来充电可能听起来很奇怪，但这正是自由潜水的原理。许多人在课程后感到深深的满足，觉得安抚且轻松，无约束，如同沉浸在无重力中，那些冥想的爱好者会说：呼吸是身体与心灵之间的纽带。 练习正念 自由潜水同样是练习正念的绝佳方式，全神贯注于当下。无论你是舒适地坐在沙发上还是在办公桌前，专注于周围的感觉。接受每个印象、每个想法。正念看似简单，但现代生活充满了干扰，使其难以实践。 自由潜水教我们即使在不愉快的情况下也能放松心情。在诸如堵车或冲突等压力大事件中帮助我们放手。在水下获得的正念教训可以在生活的各个方面应用。 与自己重新连接 与一些误解相反，自由潜水对所有人开放，可以通过克服恐惧来发现新的感觉。放松地在水中移动有助于释放精神。让我们记住，我们的大脑消耗很多能量（和氧气）。学会放松和抛开日常压力，有助于减少这种消耗。 通过控制呼吸潜力并变得对自己呼吸的意识，自由潜水促进了对自身更好的了解。它教会我们正确呼吸，使用肺底部的部分。日常生活中，许多人呼吸不当，在上部积累二氧化碳，这并不理想！ 正因如此，自由潜水在减轻压力方面发挥作用：更好的呼吸减少了皮质醇，压力荷尔蒙的生成，使我们回到自身，进而改善整体福祉。水下，在繁忙的一天后，我们与日常脱节，感到平静和放松，就像瑜伽中的呼吸练习一般。 提升自信 对于那些常常感到时间不足的人，自由潜水代表了一种放松的承诺，能够解除困扰我们平衡的情感与身体障碍。通过安全和控制地突破自己的极限，提升集中力和自信。达到舒适区外的目标，增强了对自身能力的信念并鼓励坚持不懈。 自由潜水对心理健康的益处同样可以用来处理特定问题。例如，它帮助克服对水的恐惧，并通过适当的练习以自己的节奏进步：克服深度恐惧、难以下潜或者进入水中…… 认识自己的极限并学会谦逊 Luc Besson的著名电影《Le Grand Bleu》无疑在公众中根植了一种既令人着迷又令人恐惧的自由潜水印象。以静态超过11分钟和达到200米的深度的记录，这项运动着实令人印象深刻。 理解自由潜水对身体的影响，可以理性化和分析水中的感觉。知道某些反应是正常的，有助于保持冷静。恐慌仍然是自由潜水者最大的敌人。在30米下，肺的体积缩小到四分之一。此时放松是至关重要的，这一行动可能显得反直觉但却是基本所需。 自由潜水帮助我们了解自身极限，并培养谦逊。一次不好的经历可能摧毁艰难获得的信心。学习倾听自己而不是一味地超越自我是至关重要的。让我们记住，安全的第一规则是永远不单独潜水，而是与一个训练过的伙伴一起，以便必要时进行干预。遵循这条规则，大多数风险都能避免。 除了体育表现，自由潜水“放松练习”正在成为许多人例行生活的一部分。这项运动帮助他们重新学习呼吸，更好地理解自己的身体和情感，过上更平和的生活。瑜伽、冥想和自由潜水：它们是通向更宁静生活的理想组合吗？ 这篇文章最初由Marine Jacq-Pietri为《PLONGEZ!》纸质版撰写，并适应于网络。 图像 © UCPA, Nicolas Barraqué, Guillaume Estève, Alex Voyer, Frédéric Llopis,

对于大多数人来说，碧海蓝天的召唤仍然是一个遥远的梦想。只有十分之一的法国本土人口有幸每天能看到海洋或海。那当海洋的视野远去时，如何满足对潜水的热爱呢？答案很简单：游泳池！尽管常被视为次优选择，泳池潜水却远不止是简单的替代方案。它是一个具挑战性的训练场，一个完整的竞赛场地，对某些运动员来说是心之所选，与他们的深海探索相互补充。让我们来了解三位杰出潜水员，他们将向我们揭示这项迷人运动的不为人知的面貌。 泳池潜水：静态或动态，两种互补的学科 法国潜水学习与运动联合会 (FFESSM) 将泳池潜水分为两种形式，每种都有其各自的挑战和特点： 这两种学科并非对立，而是相辅相成。静态潜水提升了对氧气不足的专注力和抵抗力，而动态潜水增强了耐力和移动技术。两者合在一起，为潜水员提供了完整且均衡的训练，无论是在泳池或大海中。 Guillaume Bourdila：从游泳教练到世界纪录保持者的水下揭示 Guillaume Bourdila 年仅28岁，却已拥有令人印象深刻的荣誉，尤其令人惊叹的是，他在第一次接触潜水仅三个月之后便参与了比赛。作为海洋中的世界亚军，他的潜水员生涯却是从一座普通的市级泳池开始逐渐勾画出来的。 当时还是学生的Guillaume在夏天兼职做救生员。“那是为了在夏天赚取一些外快。”他解释道。讽刺的是，当他还在禁止泳池使用者进行难以监控的潜水时，他自己却因好奇心受到激发。同事之间发起了挑战：谁能在水下坚持最长的时间？Guillaume给大家带来了惊喜，发现自己拥有不为人知的潜能。在短短几周内，他轻松突破了100米的蛙泳距离。 回到图卢兹后，他意识到这座城市有几个潜水俱乐部，一个公众几乎不知其存在的运动。他首次在TMP（图卢兹市政府鳍队）注册了会员，然后遇见了Kevin Provenzani，这位成为他的好友和训练搭档的运动员。Kevin，法国国家队的运动员兼整骨医生，把Guillaume纳于麾下，引导他登上巅峰。“他把我介绍给那些让我不断进步和达到高水平的人，”Guillaume回忆道。“与Kevin分享我们团队合作的成果真是太愉快了！能和训练伙伴一起经历这一切实在是难以置信。”很快，Guillaume意识到他100米的成绩非同寻常。“我这个有竞争精神的人心想：‘这个开始了！’” 意外迅速的攀升到顶峰 Guillaume的崛起迅猛无比。他迅速成为法国冠军，并在第二年就进入法国国家队。“当时，我真的觉得自己实现了一个秘密的梦想！” 成功接踵而至：在欧洲锦标赛中获得第五名，随后在2019年以236米的成绩创下不带鳍动态潜水的新世界纪录，这一表现迄今无人能够打破。“每一厘米都很重要，我打破这个纪录时差不到一米！”潜水员强调说。 新冠疫情爆发和随之而来的封锁让一切中断。泳池关闭，士气低落……Guillaume刚获得STAPS学位，开始学习整骨学。然而，潜水员的高级运动员身份并不被认可。在学习和训练之间找到平衡成为了真正的挑战。“这有点像是一场战斗……”他承认说。他的努力最终得到了回报：他在贝尔格莱德获得了带鳍动态潜水的世界冠军称号。 2022年是一个运动马拉松般的年份：在不到两周内参加了七场比赛。在CMAS和AIDA巡回赛上，他取得了非凡的效果：以301米的单鳍成绩。“这一小米尤其重要，因为全球只有两个人通过了这一关卡。” 这一季将被铭记为“几乎完美”：双鳍带领第一名，单鳍第二名，不带鳍第三名，以及意外获得自由潜水银牌，这是他未曾预料的学科。在不到一年内，他的自由潜水水平从85米提升到110米，展现了他非凡的天赋和决心。 泳池，一个必不可少的实验室 对于Guillaume来说，泳池和深海之间的互补性是不言而喻的。凭借对这两种环境的最高水平的经验，他认为泳池潜水反而比深海潜水更具挑战性。“我需要八个月的训练才能达到我在泳池的最佳水平，而对深海只需三个月。”泳池常常被低估的学科，有时被认为是不得已而为之，实际上几乎所有的世界顶级选手都是从那里开始的！ 泳池允许在完全安全的情况下专注于特定的技术方面，尤其是缺氧（氧气不足）的训练。在海里，需要管理的参数有很多：补偿、麻醉……“我们很容易被许多事情打扰。泳池可以非常精细地训练技术点，”Guillaume解释道。他的梦想？“一个完全互补的深海/泳池季节。”这是一个完整潜水员的完美平衡。 Marianna Gillespie：从花样游泳到深海，优雅与钢铁般的意志 32岁的Marianna Gillespie已有十年高水平潜水生涯。她的旅程开始于2012年，在莫斯科的一家游泳池，在游泳运动员辉煌的职业生涯后。习惯于浮潜的她在朋友的指导下接触了自由潜水。“看，你就像这样吸气，然后游泳。”他简单地解释道。第一次尝试，这位前高水平游泳运动员便无鳍游了75米。在自由潜水中，她体会到与之前紧张训练的游泳形成鲜明对比的乐趣。“在自由潜水中，有一种休憩的乐趣。”她坦言。 被好奇心驱使，Marianna开始查阅资料，阅读，观看视频以加深对这项令人着迷的运动的理解。她的竞争精神很快让她开始参加比赛，并赢得了胜利。“我一下子就爱上了潜水！游泳中竞争激烈，而奖牌却寥寥无几…而我，总是想赢！”谦逊地，她不认为自己是天才，而是一个精通游泳的运动员，仅仅学会了调控呼吸。“其实我只是会游泳而已！” 从俄罗斯到希腊，心悬泳池与大海之间 2015年的一次比赛中，Marianna遇到了她的法国丈夫。“起初我们从未用法语交流，所以我在YouTube上通过带字幕的Arte纪录片学习了这门语言。”如今定居于希腊，Marianna在她的领养国中找到理想的训练环境，并在回法国参加比赛和集训中度过了她的时间。入选法国泳池和海洋自由潜水国家队，她不断地挑战自己：双鳍在动态潜水中达到228米（她的主要学科），单鳍210米，静态潜水超过6分钟，以及无鳍165米。 对于Marianna来说，泳池和海洋的自由潜水是两个截然不同的世界。 “泳池锤炼心态。可以在任何时候中止潜水，而为了不轻易放弃，尽管没有乐趣，也需要钢铁般的意志！”泳池是提高深度的宝贵工具，但Marianna在海洋中才能完全绽放。与Guillaume不同，她坦言更喜欢海洋环境，在那里她感受到无限的自由。正是这份对大海的热爱推动她在希腊开办了自己的自由潜水培训和潜水中心：Kalamata Freedivers。 在十一年的职业生涯中，Marianna很难挑出一个特别的回忆。然而，有一个故事浮现在脑海：“那是在2012年初期。我在埃及红海开始了深潜。在一次60米深的潜水中，三条巨大的金枪鱼出现并在整个潜水过程中从20米一直跟随着我到60米，然后再到浮出水面。我真的和它们一起潜水，它们在观察我。我至今仍对这种情感记忆犹新！” Vivien Richard：阿尔卑斯湖中的年轻天才，挑战与传承之间 年仅21岁的Vivien Richard已经带着他的潜水瓶探索过多个奥弗涅-罗纳-阿尔卑斯湖。从圣艾蒂安到里昂，从布尔热湖到安纳西湖，甚至不为人知的Paladru湖，运动一直是他生活的节奏。在体育学习足球中，他将时间分配在球场和水下世界之间。但水肺潜水并不能完全满足他对运动挑战的需求。他的教练，自由潜水员，随后引导他了解此项运动。14岁时，他在湖里完成了几次10米的潜水，但探险就此告一段落，至少暂时是这样。因为他的家人认为他年龄太小。 17岁的夏天，Vivien重拾自由潜水，就像一种注定。“我必须重回自由潜水！”他回忆道。他如饥似渴地阅读书籍和观看视频，积累理论知识，并前往摩纳哥参加了一个由Pierre Frolla举办的一周训练营。很快，他就达到了20米的深度。“我非常高兴！”2019年3月，他返回南方，连续进行了20米到30米的潜水。同时，他在公共时段之外在泳池中训练。“我必须与救生员协商以便进行自由潜水！”他的坚持不懈带来了成效。在安纳西与Stéphane Tourreau的一次私人课程最终激发了他的热情。自由潜水成为了他的首要任务，以至于影响了他的学业：他必须获得文凭以全身心投入他的热爱。 在摩纳哥第三次训练期间，Vivien轻松突破了40米的障碍。他搬到安纳西，并在比赛中跟随Stéphane Tourreau，这是与顶级自由潜水员一起进步的绝佳机会。安纳西成为他的游乐场，主要是在游泳池……直到疫情到来。不论如何，即便要跑200公里寻找开放的泳池，他也愿意。他联系上世界纪录保持者Mateusz Malina，后者同意成为他的教练，指导其职业化进程。 泳池与深度之间的完美平衡 Vivien主张对自由潜水的一种整体性方法。“泳池和深度，对我来说，两者皆为必要，因为它们相辅相成。”他说道。“泳池给我带来了纪律：往往在40米之后，我很想把头露出水面！”他认为，深度的自由潜水有时可能是舒适区，而自我超越对于进步至关重要。根据他的说法，泳池中的自由潜水挑战身体的疼痛，而海洋中的自由潜水则挑战恐惧。 如同所有运动员一样，Vivien也曾经历过质疑时刻，尤其是管理预算和时间安排上的困境。就在这时候，他选择成为一名教练，以重新体会自由潜水最初的乐趣并传递他的热情。很长时间以来，泳池对于他来说都是一种深度准备的工具。但如今，在参与了世界上最美潜点的比赛后，他希望提升泳池训练的层次。“泳池比赛真的很吸引我！我知道自己还有提升的空间。”他的表现不言自明：171米的蛙泳，双鳍211米的法国冠军头衔……甚至参加了贝尔格莱德的世界锦标赛。“显然，我在那里是为了学习。” 尽管第一天蝶泳表现不如预期，但排名第六。次日的双鳍比赛相当艰苦，但他再次排名第六，心情复杂。最后一天，他参与单鳍比赛，这是一项他并未特别准备的科目。“我借用了Guillaume (Bourdila)的单鳍，那根本不适合我的大小！但是，我成功完成了一次250米的精彩潜水。”结果：还是第六名。他打趣道：“我都开始怀疑自己是不是与第六名有缘！” 目标瞄准古巴 与Guillaume类似，Vivien梦想着在泳池和深度之间平分的一个赛季。 他尤其欣赏泳池中的氛围和竞赛者之间的相互尊重。“我们都知道大家都会经历痛苦……这促进了团结！”他也见证了泳池对他深度潜水表现的积极影响。2022年11月，他以双鳍达到235米，这正好是法国锦标赛的资格标准。“这刚好是最低限度！这让我稍微放松了一些！如果我充分发挥，我可以超过250米。而且显然，深度让我在泳池表现上有了进步。”对于Vivien而言，信息明确：“那些只做深度的人，应该把他们放到泳池里，这对他们有好处！” 他2023年的计划很紧凑：在安纳西和拉克鲁萨练习，前往兰萨罗特和Y40进行训练以完善他的准备。目标：获得古巴世界锦标赛的资格。最后，Vivien分享了一个有趣的插曲：“在我第一次比赛时，开始时我忘记了呼吸！也许是紧张，但这对一个自由潜水员来说不就是极点了吗……” 从泳池到海洋：自由潜水，一个个人的追求 从泳池的蓝色瓷砖到深海的深渊，Guillaume、Marianna和Vivien皆是满怀激情地跨越。对于这些卓越的运动员而言，自由潜水远不仅是运动，而是一种真正的生活哲学。泳池训练，其要求与挑战，是他们突破极限并在深度提升表现的宝贵工具。无论海洋是近在眼前还是数百公里之遥，自由潜水都可以无处不在，而泳池则是一个真正的人才摇篮，能够培养明日的冠军。 […]

寻找感官刺激的潜水员、肾上腺素爱好者、水下捕猎者或水下曲棍球手，无论是为了自省、挑战、追求刺激甚至求生，运动性屏息潜水提供了远超想象的多种选择。它同样成为推动医学和科学研究的宝贵工具。 屏息潜水：一个有多重含义的词 为了体现这一术语的重要性，搜索“屏息潜水”会得到很多与睡眠呼吸暂停有关的结果，这是一种影响相当多人口的状况：根据INSERM数据，20到44岁人群中有7.9%，45到64岁人群中有19.7%，65岁以上人群中有30.5%。这种困扰主要表现为夜间呼吸暂停，带来如高血压、糖尿病和抑郁等严重后果。然而，必须注意的是，娱乐性屏息与睡眠呼吸暂停的关联仅仅是术语上的。这一现象蕴藏着许多秘密值得探索。 迷人的生理适应 当您沉浸在水中时，您的身体进入一个特殊状态。第一个反应是心动徐缓，心跳减慢以保存氧气并保护身体免受缺氧影响。通过脉搏监测，您可以在屏息时测到50到80次每分钟的心率。 外周血管收缩则将血液流向重要器官如心脏和大脑，维持其功能。神经学家史蒂芬·劳瑞斯的研究甚至表明，屏息可能促进新的神经连接的形成。 屏息潜水的生理方面涉及复杂的化学、力学、动态和心理学混合体，所有这些都有助于这种实践的益处。 推动科学研究前沿 屏息潜水吸引了越来越多的研究人员关注，他们研究它以理解人类的适应能力。尽管缺氧常被提及，血液中二氧化碳堆积（高碳酸血症）也发挥着同样重要的作用。这一现象导致在氧气耗尽之前就迫切需要呼吸。 在过去的三十年中，屏息潜水已演变为一种竞技运动，尤其得益于克劳德·查普伊斯。医生们对此深度的危险提出了警告。尽管有这些预警，像雅克·梅永、吉约姆·内里、洛伊克·勒费姆和赫尔伯特·尼奇这样的运动员挑战了这些极限，激起了众多医学上的疑问。 人体的魔力 随着您的潜水，肺中的空气体积减小。在20米处，气体仅剩2升，而在30米处则更少。达到最大深度时发生了一种称为血液转移的现象，血液流入肺中以对抗压缩。这种生理反应使得一些惊人的表现成为可能，挑战医学的预言。 新治疗靶点 研究员Jocelyn Laporte（IGBMC）对这些拥有非凡能力的运动员产生了兴趣。他的研究旨在找出可能解释他们表现的基因变异。这些研究可能有助于更好地理解神经肌肉疾病和呼吸系统疾病。 这种创新的方法着重于非凡能力而非疾病，可能揭示出前景光明的治疗途径。例如，目前尚无法治愈的一些先天性肌肉病症正在被深入研究。 一切都在于平衡 以遗传性血色病为例，这是一种常见的导致铁超载的遗传病。尽管有问题，铁的适量吸收可以改善氧气运输。值得注意的是，这种基因突变也赋予了运动员非凡的能力，在奥运会奖牌得主中有80%的人患有这种突变。 研究人员和教练之间的合作仍然至关重要。像文森·海耶尔和法布里斯·朱利亚这样的项目，旨在通过参与运动员找出这些基因突变。 自然中的非凡表现 像巴瑶人这样的群体，被称为“海上吉普赛人”，由于具有一种增加他们脾脏容量的变异，使他们在屏息潜水中的表现卓越，更好地抵抗缺氧。这些发现加强了科学与高水平屏息潜水之间合作的理念。 与冥想类似的效应 屏息潜水促进红细胞生产、降低心率，并能积极影响压力和健康状态。神经学家史蒂芬·劳瑞斯与双料世界冠军吉约姆·内里的研究揭示了屏息与冥想的相似性，指出这种方式对脑连接，尤其是顶叶的独特影响。 这些研究结果开启了有趣的前景，特别是在慢性疼痛治疗和生活质量改善方面。 走向新的科学视野 屏息潜水可能在多个领域成为治疗工具，如心理健康、心脏病和肺部疾病。尽管前路漫长，但未来的可能性令人兴奋并充满希望。 本文最初由Marine Jacq-Pietri为PLONGEZ！杂志的印刷版撰写，经过改编以适应网络使用。

不到30岁，已如同强者！热情、严谨、决心和谦逊：这就是这年轻一代自由潜水者的主导精神词汇。探索这些真正深邃的运动员的秘密，无论是字面上还是在意义上。 Léa、Eva、Dimitri和Anne-Sophie，年龄在25到30岁之间，已经取得了非凡的成就。他们的历程令人钦佩。让我们深入了解他们的故事。 Léa Jolibois：水底的热情与坚韧 在尼斯的Café des Chineurs，Léa展现了一种神童般的本色。在五年内，她经历了许多人甚至不敢梦想的冒险人生。 一切开始于尼斯港，她小时候在那儿和祖母一起观察鱼类。这种迷恋自然地把她引向Villefranche-sur-Mer的Rando Evasion俱乐部参加潜水。然而，这段时间也伴随着恐惧。“有点不合理，大概是因为我读了太多书”，她坦言到。 2018年标志着一个决定性的转折点。夏天的一个早晨，尽管脚踝扭伤，她还是参加了一次自由潜水的初学者课程。没有脚蹼，没有氧气瓶，只跟随一根缆绳下潜。这是一次立刻的心动。第二天，她注册加入了CIPA（国际自由潜水中心）。 从牙医到自由潜水员：一次激进的转变 作为牙科学生，Léa将所有的空闲时间投入到她的新爱好中。她的进步令人瞩目：短短几个月内，她从20米进步到超过50米的深度。曾经“不可企及”的自由潜水，现在已经成为一种执着。 2019年，她与Eva和Anne-Sophie一起参加尼斯深海竞技赛，并顺理成章地入选法国队，轻而易举地达到78米的深度。 但现实追上了她。在世界锦标赛开始前两周，她在训练中因身体不适而遭遇肺水肿（组成挤压）。这是一个挑战，她以惊人的成熟战胜了自己。“好的，你想继续，她对自己说，但我们将设定界限，尤其是尝试在其它方面进步而不是仅强调深度。” 随后是两年的自我反思。Léa比起潜入深海更深入于自己的思维。她需要理解、重新学习，尤其是远离危险。 她还意识到了团队的重要性，过去她将自由潜水视为“对于像我这样的内向者而言是最个人的运动”。现在，她是在完全有意识地潜水，出于对照看她的人们的尊重。 “自由潜水不是唯一定义我的东西，这使我对它施加了更少的压力”，她解释到。Léa热情地谈论着骑行训练、撰写关于脸部扫描应用于种植数字化规划的论文，以及在泰国度假时与家人一起潜水时遇到鲸鲨的经历。 想要关注Léa的冒险吗？去Instagram看看吧：@leajolibois Eva André：对深度的热爱与严谨的盟友 在尼斯的老城区，Eva的故事始于2019年，她在Chango Diving获得了她的二级潜水认证。她在那儿变成了自由潜水者并坠入爱河。她的教练揭示自由潜水不仅仅是憋气。“你呼吸，你冷静下来，然后你做一个大深呼吸，你沿着这个浮标往下潜。 感觉是立竿见影的，深度也迅速实现。看到她的进步，她选择走竞技之路。“当你第一次感到胸腔的压力时，你会说：”哇哦！发生了什么事情！”，她回忆道。 在三年中，Eva和她的教练一起训练。如今有托马斯·布沙尔指导，跟迪米特里一起训练，她依旧保留着基本的价值观：热情和感恩。就像Léa一样，尼斯深海竞技赛证实了自由潜水会改变她的生活。她的单趟潜水，它使她达到50米，然后是60米的深度，她形容这是“超级浪漫”！ 对于Eva来说，关键是“要爱上它！如果我们有心去做，那么我们能成为一个优秀的自由潜水者。但正如当你饿时一个好盘子不能吃得过多，也不能太频繁。”她保持着这种激情，仿佛每次潜水都是第一次或最后一次。她集体地享受她的激情：陪伴Marine Simonis参加世界锦标赛，和Guillaume Néry交流，以及与安全自由潜水员分享她的胜利。 街角的冒险：一种生活哲学 “自由潜水彻底改变了我的生活，她承认，她做的每件事都有了与以往不同的味道。我的生活是难以置信的，每次坐船出海，我都会想自己真的很幸运。我感到自己很特权。”Eva倡导在家门口的冒险：每个人都可以戴上面罩观察鱼类。如果你会识别，冒险无处不在。 她的赞助商Roches Marines、Phosphotech、Briston Watch、Le Slip Français也同样是 »了不起的 »。作为一名准备成为科学教师的CAPES考试考生，她可以把时间专注于她的爱好。一个病毒式传播的LinkedIn帖子（被观看超过20万次）后，她有太多的选择来选择合作伙伴。她的哲学：“这些潜水是我自己的。我不会为了赞助商而给自己施压。” 与Léa不同，Eva很明确：“是的，呼吸是有益的，但它不应该是治愈所有的药方：当我们生气的时候，我们不会开始做平静呼吸！” 想要跟随Eva的疯狂冒险，请在Instagram上找到她：@evandre Dimitri Chavasse：无与伦比的决心 在尼斯港口，Dimitri的故事是一个饱经风霜的人生历程，但更是一个受到海洋呼唤拯救的年轻人。他讲述他的第一次自由潜水：“那是在布尔热湖黑暗冰冷的湖水中，那是一次猛烈的体验。” 作为前雪山猎人和潜水员，他于2018年发现了Guillaume Néry。三个星期内，他离开了固定工作、家庭和朋友，去和将成为他导师的人一起训练。在短暂返回上萨瓦地区后，他做出了决定：他将成为尼斯居民和自由潜水员。他的目标是世界深度纪录。 对于经历过最糟糕时刻的人来说，自由潜水是一种对生活的反击。然而，他承认自由潜水从未成为他的热情。如果他参加比赛，“就是为了胜利，我只关心数字。”他知道，在自由潜水中，年龄越大越好。 据他说，如果他按照其他人的节奏训练，他可能“还停留在50米”。他在2021年才开始竞争，之后勒阿和Eva，因为他“需要准备好”。在训练中，他经常在90至100米之间下潜。 安全至关重要。“如果必须冒险，我会去冒”。在88米受受伤昏迷后，他描述了这次上升：在50米时视线消失，身体将他带到20米，然后放松力，最后被安全自由潜水员救起。 每周六天，Dimitri在Guillaume Néry、Cédric Palerme（他的“自由潜水爸爸”和他的教练Thomas Bouchard的指导下，努力成为最好的。 氮醉：在深渊中的超现实旅程 Dimitri 特别提到因为血液中氮气过多而导致的氮醉，让他经历了超现实的场景。“你会和自己面对面。你的大脑告诉你‘我能掌控’，但你的身体却说‘好吧，这结束了，你永远无法上升’。他曾与大象、意大利面或他自己正面对面。“有一项科学研究将氮醉与使用硬性毒品如 LSD 相比较……”。 在水下 100 […]

面罩的尽头在望，边界重新开放，春天回来了…… 前景终于明朗了！ 这是一个重新燃起搁置一旁的旅行愿望，去探索最美的潜水点，并重新连接深刻感受的理想时刻。 无论是在埃及、菲律宾、印度尼西亚还是在魁北克，逃离的愿望从未如此强烈。 为了帮助您准备下一次冒险，我们精心挑选了四所位于世界各地的杰出自由潜水学校。 好消息是，它们都是法语授课的！ Ocean Harmony：红海之心的福祉 两年前，Sébastien创立了Ocean Harmony，这是在当前背景下的一个大胆挑战。在很多人感到被困和失去自由的时候，他将这一考验变成了一个机会，选择自由，“有意识地自由”。他的目标？ 如何在如此动荡的时期重新连接和了解自己的身体？ 从马赛潜水的La Pointe-Rouge，他们的新俱乐部刚刚开业，到他们组织活动的达哈卜，Sébastien和Audrey Mançon热情欢迎寻求重新连接的自由潜水者。 以“Harmony Bien Etre”和“Freemind”的名字，他们赋予自由潜水独特的意义，围绕着呼吸编织一个故事。从海岸出发，亚喀巴湾温暖的水域栖息着气球鱼、曼塔鳐、蓝色鲹鱼、海龟和铅笔海胆。 一些运气好的话，还可以看到几条鲨鱼。Ocean Harmony的红海是那些追求享受而非表现的人的理想目的地，小组最多六位潜水者，深度在0到50米之间。 分享那些带来美好体验的事物 探索、营养、心理和瑜伽构成了Ocean Harmony的世界。无论选择哪一种方式，您都将体验到一周的分享和享受天堂般环境的幸福时光，以及珍贵的建议带回家。 除了经典的自由潜水探索之外，Freeminding课程还拥有“活力工作坊”，专注于身体和心灵，着眼于瑜伽、营养和自由潜水。 “是什么让我们在日常生活中感到舒适？如何理解和心理上整合我们身体中发生的事情？”…会给您提供友善的反思方向。 Harmony Bien Être课程提出了类似的哲学，重点是能量疗法。正如Sébastien强调的那样，“有时我们会凝结，而一个简单的非常轻柔的触碰就可以释放和重塑我们的能量”。 别忘了探索达哈卜，那里的轻松氛围和友好的居民以及位于离学校仅十公里的Ras Abu Gallum保护区内著名的Blue Hole，“海下大教堂”。 Ocean Harmony：实用信息 Ocean Bluex：菲律宾的人文冒险 Jean-Luc是一位充满热情的自由潜水旅行者。从斯里兰卡到汤加岛，从泰国到英国，伴随他的自由潜水呈现出非凡的意义。Freedive Headquarters已更名为Ocean Bluex，反映了学校使自由潜水成为自我探索和自然探索工具的愿望。 位于菲律宾棉兰老岛的Ocean Bluex致力于将自由潜水与世界连接起来。通过将其营业额的1％捐赠给当地非政府组织The Trinity Project，学校积极参与其环境中。 与Harry Morris的相遇是Jean-Luc的一个触发点：“必须让人们明白，自由潜水首先是与自然的互动”。 海洋生物学家Harry领导The Trinity Project，该项目致力于在达沃湾再生珊瑚、海草和红树林。 通过与Harry建立友谊，Jean-Luc发掘了一笔真正的宝藏：除了长鼻海豚、Tursiops、伪虎鲸和儒艮外，菲律宾的水域还居住着不为人知的抹香鲸种群。 与抹香鲸一起潜水 这些通常游牧的海洋巨人似乎经常光顾一片有限的区域。因此，Ocean Bluex决定与Harry合作开展一个与菲律宾政府合作的可持续项目。其目标是引导与抹香鲸的尊重互动并创造一种良性循环的地方经济活动。 如果当地海洋生物无法满足您，更具冒险精神的人可以与两名护林员一起探索郁郁葱葱的丛林，支出将有一部分作为捐赠用于The Trinity Project。从海洋生物到蟒蛇，有时仅一步之遥…… 想体验一次家庭小旅行吗？ […]

这些特定类型的潜水员分享着一个共同的激情：自由潜水。这不仅是一项运动，更是一种生活艺术。Karen、Lucille、Rémy 和 Sylvain 选择传授他们的技巧和这项运动的基本安全规则，从而培养出未来的自由潜水员。 Sylvain Bes：自由潜水中探索与分享的核心 «我一直想和人们一起下水去探索和共享体验», Sylvain Bes 坦言道。他的第一次经验是与他的兄弟 Fabrice 分享的，他们在 Marseillan (Hérault) 的水域中探索寻找刀贝、乌贼和多宝鱼。 如今，Sylvain 是 AIDA (1)、FFESSM (2) 和 SSI (3) 认证的自由潜水教练。他在 Saint-Cyr-sur-Mer (Var) 创办了自己的学校 Omniblue，口号简单明了：蓝色属于所有人！ 对 Sylvain 来说，自由潜水是一种逃避现代喧嚣的方式。«自由潜水是一种对抗生活节奏的方法。这项运动让我们慢下来，不要比音乐更快。我尝试通过呼吸和在水中的体验来传递幸福感。我花时间去感受». 他的日子从早上8点开始的45分钟瑜伽练习开始。这些安静的时刻允许感受参与者的心态，并相应调整方法。«这为我们提供了陪伴人们入水的基准». 接着，他提供瑜伽、呼吸法（气息控制）和心理练习的混合锻炼，旨在锻炼身体和心灵。«我给他们我的私人配方：对身体的意识，胸腔的拉伸和有意识的呼吸». 特殊的姿势改善了脚蹼运动的灵活性，而可视化和自我催眠则促进了自信。«在下水之前，先在陆地上培养自信和补偿技巧是更好的选择，因为水可能会凉且不平稳», Sylvain 对自然产生的连接感到特别欣喜。 指导和安全的重要性 在 Omniblue，首要任务是安全。每位教练负责一个由三人组成的小组，从而避免了小组惰性。在船上，学员们与教练一起专注于补偿、下潜技巧和沿绳垂直下潜。用菲律宾生姜茶和干果的小憩让能量得到恢复，然后继续探寻海洋深处。 从第一次课开始，参与者们注意到他们的自由潜水时间得到了改善。«目标是个人化的», 教练解释说, «我保持开放。有些人寻求认证以便能独立进行20或30米的潜水。他们学会相互观察，一旦出现问题帮助他人。还有些人想学习水下摄影，或只是想在自由潜时受到照顾». Sylvain 对自由潜水的热爱始于科西嘉的 Piana，他被那里的深度、浓郁的蓝色和水下景观所震撼。2000年代他在里昂开始学习电影，然后加入巴黎的 La 7e Apnée 俱乐部。他全身心投入到这项要求极高的运动中，每周多次训练。«自由潜水是团队运动», 他强调，说明了团结的重要性。 Lucille Saliou：自由潜水先锋与布列塔尼大使 Lucille Saliou 来自布列塔尼，是法国自由潜水的标志性人物。她是2017年在昂蒂布获得国家自由潜奖学金的第一人。从小在 […]

封锁、解封、再封锁，有时感到沮丧和士气低落，但从未丧失创造力！在这场影响我们的特殊卫生危机时期，某些自由潜水员充满了继续他们自由潜水训练的创新。并且形成了一种令人难以置信的团结，以便让更多的人能够继续从事他们喜爱的活动，同时不违反防疫措施！ 距离首次封锁后近两年，标志着当前卫生危机的开端，由于协会俱乐部能够再次推开泳池的大门，恢复显得仍然谨慎，尤其没有任何持久性的保证。在撰写本文时，无法知道2022年年初是否会比前两年更有利，但希望您能在泳池边阅读您最喜爱的杂志的这一期，进入时无需出示通行证或戴口罩！梦想还是允许的…… 在期待回归正常的这段温暖时光，我们为您提供了一览协会举措的概览，这些举措有助于让人忘记有时水的接触感会显得遥远！ 布列塔尼的热情：RSSM的力量 在布列塔尼，俱乐部“RSSM”（雷恩潜水运动俱乐部），没有辜负其高卢人的抵抗者名声！这是该地区最大的俱乐部，拥有330名会员，其中包括国际水平的曲棍球运动员和国家级别的靶标射手，结构中还包括潜水捕猎和自由潜水部门。 最后一个由Grégory Quétier（MEF1）和Eric Chaumont（MF2 潜水捕猎教练，IE1 自由潜水和靶标射击指导）每周带领，他们找到了继续训练的其他工具。Grégory仍然保留了周五晚上的固定时段，邀请持证且积极的自由潜水员在晚上8点至9点半继续他们的训练，而在这个一切都是组织混乱的背景下保持某种稳定性：泳池开放，然后关闭，再次开放附带条件，日期推迟，然后取消和延期……至少在这个混乱的日程中，这是一个可靠的选择！ “学员们需要一个立足点来保持某种程度的心理稳定，让他们可以在上课期间暂时觉得一切如旧，就像卫生危机从不存在一样，”Grégory说。 雷恩水上设施 雷恩市拥有完善的水上设施，包括一个50米的奥林匹克泳池，配有4.70米深的跳水池，以及10米深的Gayeulles坑。位于约40分钟车程的Fougères采石场，为这些设施补充了一个露天设施，俱乐部在风和日丽的季节定期在此聚会。 远程训练：RSSM的适应 在泳池关闭期间，无法再享受这些游乐场地！所以那些报名参加这些课程的人必须在家中参与由Grégory准备的活动。通过电子邮件的预先注册可以获得一个连接代码，进入Jipsi的免费开源平台，每次视频会议可邀请多达80人！ 不追求数量而偏爱质量，Grégory因此设置了最多五人报名的课程，以便对学生进行个性化的跟踪。 课程安排：可视化和放松 课程包括：一般和自由潜水特定的伸展运动，关节旋转和胸腔扩展，仰卧静息冥想以避免跌倒风险（干燥环境中也可能发生缺氧晕厥），舒尔茨自主训练（详见附框），放松……最后一步是可视化，Grégory带领他的学生潜入水底，有时深入到蓝色远处：从在热带海龟一起浮潜，到在Calvi的B17水下探险，从技术操控沉重物的课程到池中动态自由潜水训练，目标是将自由潜水员带到一个尽可能异国情调的世界中，远离他们的沙发，尤其是在封锁期间。 Grégory提前构思的情景，并实时与他的听众一起体验，每次课程结束后都有一种“似曾相识”的感觉。“尽管这些时刻只持续了几分钟，但它们带来的异域感如同于水下呆了一小时，一位参与者感慨。我们再次感受到了我们的激情，通过Grégory的言语，我们被引入了一种接近催眠的状态，其益处远超周末延续下去！”。 要关注他们的活动，请访问他们的网站：https://rssm.asso.fr 蒙彼利埃自由潜水的 »神童 » 蒙彼利埃自由潜水俱乐部的活动没有让这座城市的 »神童 »名声失色。该小组的指导员成功地采用了全面的方法，以应对封锁并始终与他们的百余名会员保持联系。 每周安排的池内课程变成了一台虚拟机器，以视频的形式提供内容：一般身体准备PPG、瑜伽、伸展、冥想、干陆动态训练、补偿……通过在Zoom应用程序上创建的 »生活自由潜水 »平台，快速应对首次封锁的宣布。总而言之，这是一个备份计划，以防成会员训练中断，安排甚至一周内多达15个在线课程。 强大的市政支持 显然，该城市在俱乐部上投入了很大的精力：每周提供约十个泳池时段，覆盖城市四角的7到8个设施，良好的体育服务关系和所有参涉体育机构，迅速响应并倾听的地方性联会和泳池负责人……可以看出，这里的体育运动并没有被忽视，高水平的比赛推动了休闲活动的动力。 视讯会议：一个意想不到的宝藏 十多位每位都有专长和干预领域的教员积极参与内容创造和主持这些课程，这是比通常的教员人数要多。在高峰时段下班后来不及穿过整个都市去到泳池主持课程时，视讯成为了一个真正有利的工具，因为任何人都可以快速简单地从工作场所或家中连接。这种便利性让更多的教员得以比平时更自由地参与，充分满足了喜爱者们因课程丰富而感到满足的选择。 保持联系：蒙彼利埃自由潜水的首要任务 俱乐部创始人Audrey Palma始终铭记此动荡时期的人性维度，在这段时间里必须快速适应以免失去会员们的动力：“与我们的部落保持联系是我们创新并创建这些在线课程的动力。我们意识到封锁的影响会有强大的社会和心理影响。这个联合会，能够建立联系并团结实践者，因此显然在这段时间承担了一个任务。除了发明这种新方式并伴随会员进步带来的乐趣外，我们视抵偿池关闭的无缝服务为责任，这种看似团结应对的方式完全与我们协会的角色贴合。” 在线课程的持久性 第一单元封锁时表现优异的方案并未止步于此，从此内容持续丰富，还可以访问回放。尽管在夏季水下活动再次变得可能，会员们却要求更多： »这些视讯课程建立了新的习惯，使我们能够发展以前在面对面中从未涉及的主题，因为缺乏时间和专注的空间。以更舒适的方式进行自由潜水，尤其是在冬季即将来临时，偶尔不愿意在晚上离开家，到外面的池中浸泡！ » Audrey透露。 这种热情如此之高，以至于需求很快在团体之外引起了注意：俱乐部同意从2020年11月起，在第二次封城期间，开放其户外课程，条件是每位成员给予“自由且自愿”的捐赠。这是另一种方式来超越这种体验，赋予其更大的共享维度。 他们的新网站将于2022年1月上线：www.apnee-montpellier.fr 敦刻尔克的活力：Apneaquatir 不轻易放弃 在被封锁的自由潜水者的国度，北极的人们以创造力享有盛誉！“Apneaquatir”俱乐部的百余名故地不屈的成员没有在Covid 19的冲击下屈服，反而将视频会议的时数提升到了极致！ 在第一次封锁期间，每天2小时的节目连续进行了70天，向所有人开放，无论是否为俱乐部会员。俄罗斯、巴拿马、瓜德罗普的自由潜水者因此受益。总共110场会议，包括两个封锁期间，在夏季期间有些减轻的课程，自去年夏天起，每周仍有一到两场会议。当我们知道俱乐部的教练们都是志愿者时，我们对他们的表现、对集体的贡献以及近乎两年来的不屈精神表示敬意！ “准备一个课程需要提前1到2小时的工作，”俱乐部最活跃的教练之一，Eric Desmet解释道。“对于我们来说，很明显我们需要在池塘中设立一个替代方案。由此诞生了我们今天仍经常使用的工具。我们也邀请了一些冠军参与我们的课程，定期带来新意，专业人士提供对会员们非常有益的建议。” 干地自由潜：巧妙的转变 例如，将水下训练转变为陆地练习：为了模拟深入潜水，一些深蹲模仿了鸭式下潜动作，然后慢跑或弓步相当于打水；在自由下落过程中，自由潜水员停止所有活动；然后一个新的深蹲转身……设计了下降表来模拟10米、20米和40米深的潜水。 即使到今天，小组会议每周仍举行一到两次，探讨池塘中涉及的某些主题，或通过个人发展和身体启蒙技术、可视化等来补充训练。 封闭自由潜水员的证书 一个与时俱进的分级系统甚至允许验证“封闭的自由潜水员（但充满动力！）”、“开放的自由潜水员”、“重新封闭的自由潜水员”的证书，戏弄了一下当时的消极情绪。还设计了一个名为“12分钟无空气”的桌游，通过棋盘、棋子和计时器在干地练习中加入了趣味，当练习在线上完成时，会获得积分，反之则会受到惩罚。目标是独自或组队实现干地静态闭气累计达12分钟。在渴望高碳酸饮料的实践者中，这样的训练足以让他们开心一阵子！ 走向竞技：超越墙壁的自由潜水 虽然最初这次冒险旨在有趣和激励，但一个动态的培训系统已然形成，一些更具特定性的工作小组也因此而成立，为测试设备、与健康危机解除后准备比赛的个人资料提供专属课题。专为他们安排的训练不仅让他们保持了水平和状态，还提升了他们的表现，从家里由竞争者指导…第一次比赛因此于2021年10月举行，结果令人惊艳！ 要（重新）发现他们的在线课程：https://www.youtube.com/user/apneaquatir 没有冬眠的莱芒湖：匿名自由潜水者在冒险 与之前提到的情况截然不同，一些自由潜水者反而利用危机时期来探索新的游戏场地，因为他们无法进入离边境稍远的海洋！瑞士的封锁比法国的要轻得多，纳沙泰尔的“匿名自由潜水者”协会一分钟也没有想过停留在屏幕后面继续训练！ 这个由十几名自由潜水者组成的小组在湖泊、河流和冰下继续他们的爱好，放弃了长16米、包括3条线路的小池子，因为该池受卫生关闭影响。这是一个以人为本的俱乐部，成员之间的联系至关重要，甚至缺席的成员也经常向外部分享他们的位置。 “当2020年3月封锁来临时，日内瓦的潜水池—经过长时间关闭刚重新开放—再次关闭。到目前为止，它仍处于关闭状态，尽管我们有时会花2个半小时到第戎，但由于跨境通行，访问一直非常有限”，Alexandre Witschi这样说道，他愿意放弃他的匿名身份：“我们这里的出行限制比法国小，但我们仍可以进入自然环境，这一点我们毫不保留！在每次外出时，我们即兴策划了水下场景，激起了我们拍摄的欲望，希望能通过镜头展现出我们的想象力。 […]

开学季常常意味着制定新年决心，对于自由潜水爱好者来说，这常意味着重返海边或氯水泳池下潜。但如何根据自己的愿望入门或提高技巧呢？让我们为大家概览一下近年来在这个无泡世界中所提供的多种可能性，近年来这个领域有了很大的发展。 一项充满希望的活动 在疫情危机尚未结束的困难年之后，人们有理由希望体育运动回归正常。对于许多在协会俱乐部注册的会员来说，6月泳池的迅速关闭是一次真正的挫折，迫使他们在重新开放后不久就再次停止使用脚蹼。幸运者能在夏天享受海滨，去沉船区潜水或冒险去异国他乡，交替进行潜水和PCR测试。不管怎样，我们中的大多数人都急切期待着重新开始，无论是在城市环境还是海边，在协会俱乐部、朋友之间或单独进行，并在下班后进行泳池训练。 这一背景是回顾过去五年中自由潜水世界的众多和丰富变化的理想时机。 自由潜水的日益普及 拥有超过24,000名会员，FFESSM的自由潜水委员会如今是仅次于水肺潜水的第二大委员会。这一成功不仅归因于对自然活动的再兴兴趣，这在过去18个月有所增加，还因为通过纪录片、广告或电影中展示的壮观水下影像的增强可见性。这些作品展示了非凡的水下景观，与神话动物的邂逅，或将陆地情景重现在水下的有趣场面。 这一魔幻世界中，自我超越是核心，同时尊重海洋环境，吸引了越来越多的不同观众。的确，虽然竞技自由潜水常与深度和持续时间记录联系在一起，休闲实践同样有着显著的增长。 越来越多的年轻人、活跃人口和老人发现自由潜水的多种动机：寻找水中舒适、安全、探索水下生物、寻求身体和精神的平静与和谐，抑或是温和的体能锻炼。 这一热潮反映在对俱乐部泳道的强烈需求中，新的自由潜水分支在公司委员会或瓶潜俱乐部内创建。此外，替代传统自由潜水的选项也在出现：冰下自由潜水、海底滑翔器、水中人鱼等。 推荐目的地同样多样化，从墨西哥的天坑潜水（地下水）到北极观鲸之旅。这些选择包括激烈的体育训练和运动员指导，还包括结合自由潜水和瑜伽，更加注重宁静感的练习，以及适合儿童的活动和呼吸练习，从而满足所有人的需求和爱好。 自由潜水职业的多样化 如果您现在容易找到附近的自由潜水活动，但并非所有活动都由同一类型机构提供。法国的专业市场发生了深刻转变。十年前，自由潜水专业俱乐部屈指可数，主要集中在靠近意大利边境的地中海沿岸，如今它们数量众多，遍布整个法国海岸，包括大西洋沿岸。 这些现有结构得到了极大发展，现在提供优质租赁设备、更衣室、淋浴、下沉装置和教室，同时通过瑜伽、技术培训、探险或水下摄影等多样化服务。 直到2017年，在法国教授自由潜水需要水肺潜水专科的体育教育员国家证书，这阻碍了自由潜水课程的兴起，其性价比高和自由度正是其吸引之处。随后，教师必须找到有酬职位或以自由职业工作。 BPJEPS和DEJEPS“非水肺潜水”的出现逐渐打开了新一代教练、新教学方法和专业化的大门。教学不再局限于传统专业结构：“移动”课程形式，由独立人士管理，迅速增多，提供海滨、湖泊或采石场的课程，通常适用于特定实践（例如，适合老人的自由潜水、冲浪自由潜水、捕捞潜水）。 尽管这一模式提供了更多的地理灵活性，但可能意味着较少的物质舒适：没有更衣室，租赁设备有限，看似直接从海滨无船出海。 俱乐部协会中的自由潜水：一个不可或缺的支柱 协会俱乐部集结了通常住在训练地点附近的成员。它们是全年定期练习的理想场所，通常在室内泳池，尽管有些还提供从船上出海训练。这些俱乐部提供固定的年度时间表，由联邦教练（MEF1或MEF2）志愿者确保指导。 尽管协会教学未必能深入于所有高级自由潜水技术，却提供了确认初学者等级的机会，保持良好的体能状态并按自己的节奏参与其中。课程虽然个性化程度不高，鼓励会员之间的交流和经验分享。 大量爱好者有时导致了进入的困难，俱乐部被蜂拥而至，名额有限。新兴相关于自由潜水的协会分支在历史悠久的瓶潜俱乐部中崭露头角，专精项目包括目标射击、水下曲棍球，甚至儿童自由潜水。对于初学者，加入综合自由潜水分支可使其拥有全面视野，理解各类学科，并在专精前打下坚实基础。 选择练习环境 专业俱乐部或协会俱乐部：双赢组合 最佳选择通常是结合两者：在协会俱乐部中定期练习以保持水平并逐步学习，同时偶尔到专业机构进行个性化培训，以提高进度、避免停滞并改进技术。 协会俱乐部 专业俱乐部 提前设置的时间表 适应性强的时间表，量身定制 集体练习 小组或单独课程 个性化指导较少 个性化课程 每年会员费，费用适中 按项目支付 志愿教练（IE, MEF） 有偿教练（BEES, BPJEPS, DEJEPS） 选择优秀的接待结构 在一个由协会和商业实体组成的领域，保持警惕以防某些偏离是重要的。这里有几个在加入结构前应验证的要点： 结构的身份 协会不应与市场部门竞争，应满足四个条件： 否则，它需支付与企业相同的税款。不明确的身份可能成为问题的来源：因此谨慎识别您从事的框架，以确保您沉浸在严肃且清理过的结构中。 认可和附属 无论是协会还是专业结构，所有结构都应附属于FFESSM、AIDA、PADI或SSI等知名机构，且需具有更新的附属证明。例如，一家专业结构附属于FFESSM，必须是“认可商业结构”（SCA）才能提供其课程。 指导人员的资质 在法国，只有持有正式文凭（BEES、BPJEPS、DEJEPS）和有效职业证书的体育教练才能进行指导并获得报酬。这些文件必须清晰展示：请随时要求查看。 在协会俱乐部中，通常由联邦教练（MEF）志愿者负责指导。雇佣某些工资体育教练在协会工作是合法的。 安全 任何自由潜水站点，无论是船还是游泳池，都必须确保最低限度的安全，包括： 建议课程配备救生绳、适当的指导（理想情况下一位指导员对应4名学员）以及详细的安全简报。对每个潜水员的持续警惕至关重要。 保险 在参与之前，请确保该结构拥有涵盖所提供服务的职业责任保险。没有保险可能在事故发生时对俱乐部主席或参与者的民事责任构成风险。 总之：为秋季自由潜水的开始做好准备 稍微的行政组织和对结构的明智选择将确保您在今年秋天安心重新开始自由潜水。无论是休闲、运动还是探索，重要的是能够放心地进行，同时遵循对这项独特活动的环境和安全规定。 […]

寒冷来临法国，但潜水员并未感到沮丧，反而倍感兴奋！在寒冷水域的潜水是一种强烈的趋势，意味着强烈的感受。让自己尝试一下，您可能会爱上这种“病毒”！ 尽管卫生限制促进了地方活动，冬天的到来意味着寒冷。虽然一些人怀念往常的热带目的地，另一些人则转向一种正在兴起的活动：在冷水甚至冰水中进行自由潜水。 一点历史… « 冰泳 »（水温<5°C）和"冬泳"（5-10°C），源自开放水域游泳，被北欧国家文化所接受。大约十年前，此项运动通过国际联合会进行规范，并在法国，由公认的专家Jacques Tuset推动，得以发展。 这种活动不容小觑，它非常受到监管。越来越多的爱好者在冬季沉浸于河流、采石场、山区湖泊或海洋。在协会或专业团体的框架下进行，并遵循安规，其带给身体和灵魂的益处显著。 2016年底，一群潜水员在塞纳河边组成了一个小团体，受“圣诞杯”，这项古老的游泳比赛启发。许多人经常连潜水衣都不穿就下水，享受冰水带来的益处！ Béatrice Goussard-d’Avoine， 从气瓶潜水员转为自由潜（MEF1），偶然加入了这个小组。她和其他经验丰富的潜水者每周在巴黎的Ourcq运河训练，以将温水泳池和潜水洞的训练与更贴近自然的冬季环境结合。在训练的夜晚，他们会戴上帽子，享受热饮的温馨氛围！ 为何冒险面对如此低温？为了体验一种独特经历、纯粹感觉，以及沉浸后的强烈幸福感。一种在自然环境中的断开连接，远离氯池。这是一种值得的人生奖赏，特别是需要打破冰层时！ 有些人走得更远，只佩戴面罩，就进行自由潜水。 寒冷，盟友？ 在冷海的自由潜水会形成真正的上瘾。如果最初的感觉有时令人不适，随着时间的推移就会被遗忘。自我超越，对于强烈感觉的追求，与自然接触，这些元素都具有吸引力。第一次浸入后感受到的幸福感如此之大，以至于身体渴望更多！群体效应和完成个人挑战的自豪感增强了这种欲望。 关键在于规律，以逐步适应身体。保持良好的体质和合适的训练，收益颇多： 这些益处在水面归宿中延续，在加热阶段（“冷后效应”），伴随内啡肽再次释放。 温霍夫法：助力 自史前时期以来，自由潜水赤裸进行以捕鱼。有些人希望去体验这种原始感觉，不穿氯丁橡胶，仅用夹鼻，直接感受皮肤温度变化。 如果这种方法可能令人生畏，虽然存在准备方法。Béatrice，出身布列塔尼，从不惧怕寒冷。她发现了荷兰“冰人”方法，这帮助实现心理和身体准备，并将极限运动在冷水中的热度普及化。 受“图姆”（西藏冷瑜伽）启发，温霍夫法由三大支柱构成：寒冷暴露、呼吸和心理专注。它通过心灵的力量和呼吸能更好地承受寒冷。 会议中需要强迫性呼吸（过度通气）：深吸与长呼，以饱和身体氧气并减少二氧化碳。这种呼吸类似于害怕时的状态：爬行动物大脑被激发准备逃亡或防御。面临寒冷，身体同样反映，从而可以做出反应而非恐慌。温霍夫建议释放爬行动物大脑以更快动员资源，通过接受寒冷及其反应。 自我超越可以通过专注和呼吸控制实现。专注于通风，心灵放松，心理障碍崩溃。因此，许多认为不能被浸在冰水中的人能够做到。动机比恐惧更强。 通过胸部拉伸工作、对呼吸肌的意识和可视化，促进肌肉放松，而寒冷往往使身体紧绷，消耗更多能量。 温霍夫法与自由潜存在相似：接受寒冷与缺氧存在相同机制。此方法对冷水潜水准备极佳，但温霍夫训练需分别于潜水分开。过度通气在自由潜禁忌，需将心理专注应用于潜水，以应对热跃层或潜入比预期更冷的水域。 在哪里练习冷水自由潜？ 以下是一些发现冷水自由潜和温霍夫法在法国的地址： 温霍夫法： 安全：在冷水中安全自由潜水 冬季自由潜大多数人可参与，但温差冲击下心率会增加。因此建议具备体检的潜水员。某些病症不相容：心衰、高血压、癫痫、慢性偏头痛、严重哮喘、雷诺现象… 此外，需增加额外努力以加热吸入空气，导致脱水。因此需定时饮水，尤之外水情况下。注意利尿饮料（茶、咖啡、某些草药茶）！ 浸入时间应适应水温、活动及热保护。故建议在监管框架内入门以确保成功与安全体验。 温霍夫法亦同：在专业受训者指导下开始十分必要。 见证：Eddy Laffin，寒冷及自由潜爱好者 Eddy Laffin，法国自由潜水员及2018年FFESSM常量重量（单蹼）冠军，在与Sébastien Payet的研讨会中发现了温霍夫法。现他组织山地行程来传播该法。 通过理解寒冷机制及自我超越促使了他。应用于自由潜，方法帮助他放手并理解身体能力： « 冷酷与想呼吸的欲望非常相似。如果我们在抗争，就不可能有好的结果。但如果我们接受这一点并放手，我们会惊喜地发现身体能带我们到哪里。在日常生活中的应用也非常有用，以免轻易听从我们的思想，它常常引导我们走向轻松的道路。 » 这篇文章最初由Audrey Dubern为纸质版《PLONGEZ!》撰写，并改编为网络版。

当有机会参加斯特凡·米弗苏组织的在耶尔岛附近的自由潜水游轮时，我毫不犹豫地接受了。然而，一种担忧油然而生：作为自由潜水新手，我能应付吗？很快，我得到了安慰，这些游轮对所有水平的潜水者都是开放的！ 抵达耶尔港 一到耶尔港，我就看到了“蓝色奥德赛”号的船，那是一艘19米长的华丽帆船，刚刚结束了在海上的第一个夏天——可以说它是崭新的！其他参与者也到了，还有我们的向导斯特凡·米弗苏，他是自由潜水冠军，也是第一个在憋气时突破10分钟的男人。他保持着静态项目的记录，能在水下憋气11分35秒，令人敬佩。他的伴侣Maud和他们的狗Elfie，这次冒险的吉祥物，也一同登上了船。 我们十个人将在船上度过这四天的游轮！分配好舱位后，我发现我们的“漂浮之家”格外舒适，足以容纳所有人。我们开始羞涩地相互认识，随后斯特凡对装备进行了一次检查，以确认每个人在离港前都装备齐全。之后我们要四天后才能再踏上陆地……我体验到海上生活：我们十个人要共用800升淡水来洗澡和冲洗用过海水清洗的餐具。到了这个阶段，我直接揭示：我们将非常节水，以致于斯特凡幽默地担心某些人会缺乏卫生…… 出发，探索新领域 是时候离港了！帆船引来不少好奇的目光，斯特凡邀请我们中的一些人参与操作。很快，发动机关闭，我们乘风航行到第一个目的地。斯特凡警告道：“没有什么是提前决定的，这是一次定制游轮。我会建议活动，包括自由潜水练习，我们会根据你的兴趣进行调整。潜水地点可根据我们的人数、天气状况进行更换。”结果是：因海浪太大无法抵达“水泥船”的沉船地点，所以我们改航到Giens半岛的小湾，探访半沉的洞穴。 轻松的开始 这第一次下水的目的是营造一个放松的氛围，并评估每个人的能力。没有任何练习，只是安全提示。我们以二人组的方式下水探索。第一进入的洞穴里成群的蝙蝠迎接我们。入口附近的水清澈见底，透光在在十米深的底部跳跃。部分人留在水面，而其他人则开始探索浅水区。 像我的伙伴们一样，我尝试着短时间下沉，不张扬，只是享受这个宁静的时刻。虽然我们都相对是初学者，但我的几位同伴已经能轻松下潜、平衡耳压，甚至在底部多待几秒。斯特凡观察我们，并自己也来几次自由潜水，在洞穴的阴影中与他的气泡玩耍。我们继续潜到更深的地方，那里几乎一片漆黑。在这里，没有足够的深度潜水，但我们享受着声音的回响，以及头顶飞过的蝙蝠。在洞口出来时，每个人的脸上都绽放着灿烂的笑容，有些选择继续探索第二个洞穴，另一些则返回船上，受到Elfie的迎接，它确保没有自由潜水者漏下。 严肃的事情开始了 每个人都为船上的生活出一份力，餐点时间就是一个很好的例子：一些人帮助Maud为十人准备菜肴，其他人布置餐桌，还有的自告奋勇洗餐具。所有的事情都很顺利，人人都参与其中！这艘船让每个人都能找到自己的宁静时刻，无论是在船舱里、在前面的垫子上、在帆的阴影下，还是在公共甲板上。 下午五点，斯特凡把我们召集起来进行第一次简报：我们将专注于竖直下潜。在一根10米长的绳子旁安装了两个练习区域。自由潜水教练向我们讲解如何快速而安全地下潜：如何定位腿部和身体以达成漂亮的鸭式下潜，进行赔偿以保护耳膜，何时加速何时减缓速度，如何管理面罩内的压力并在下潜时保持身体平直看着绳子。“信息量很大，”斯特凡说，“但要把它当作需要多次练习才能变成自动反应的一系列动作。”那天晚上，我的耳朵略有不适，因此我决定以脚朝下、头朝上的形式下潜。我尝试了几次头朝下的下潜，却无法完美平衡。“这是常见的现象，”自由潜水教练安慰道，“潜水员往往担心施力过度，但你能做到！”我们每四个人分配到一个浮标，斯特凡到另一处练习区时，我们之间交流想法并回忆简报要点。 完成了练习，我们沿岸边进行了一次探索之旅，对于自信的人来说还包括穿过一个拱门的自由潜。可惜的是，由于遇到了一只好奇的水母，我不得不缩短这次美丽的旅程…… 一次充满惊喜的观察活动 回到船上非常适合分享见解和困难，并向斯特凡提问。不久后，疲惫不堪，我们全体入眠！第二天一早，我伴随着发动机的声音醒来，因为我们要驶向远方。每个人都以自己的节奏起床，上午没有潜水计划，这是为了观察。风一起来，我们就扬帆了。 平静的海面让我们可以观察地平线，寻找从船上能看到的海洋生物：海豚、太阳鱼、须鲸、领航鲸等。我站在船头，全神贯注地盯着地平线，寻找任何动静。是蝠鲼们决定炫技，在远处连续跃出水面约十次，却始终不靠近我们。 我们在海中央停下，决定在2000米深的海底上浮潜。我们使用安全浮标。在这里，阳光照射下的蓝色深邃引人着迷，也带来了一种令人眩晕的感觉，使我们无法深潜。我们利用机会收集漂浮的垃圾，这些在出海时都是很常见的。返程途中，一群海豚游到船边，一个美丽的时刻，我们排队站在船头更好地观察这些生物，约三十只同步跃起……其中有些在船头波浪中嬉戏，但它们并没有久留，而我们也不打扰，因为这独特的时光总是过得太快。 我最美好的自由潜 在Porquerolles，我们决定探访昨天错失的“水泥船”沉船。它坐落在斜坡上，提供5到15米的不同深度的探索机会。这无疑是我此次游轮上最美好的自由潜！我的耳朵很顺利地通过了压力，我克服了对缺氧的恐惧：我意识到在这种深度，我可以很快浮出水面，万一需要，我的潜伴也能支援我。我先从5米开始，然后慢慢敢于更多地探索，直到沉船的开口。我对自己的进步和其他参与者的进步感到震惊。某些人甚至成功进入沉船并从远处出来。令人惊叹！ 游轮继续进行垂直潜水练习、近岸浮潜探索。我们甚至尝试第二次出海，一个距离较远的须鲸多次出现在我们面前。每次下潜前，斯特凡都在简报中传授宝贵的技巧，尤其是关于呼吸。他为我们提供了可以在家的练习，以提高自由潜水表现。反之，时下水母众多，迫使我们寻找其他练习场所。幸运的是，这个地区有许多完美的自由潜水地点！ 我们还有幸探索被称为“石斑鱼乐园”的加比尼埃。斯特凡首先模仿某些鱼的声音，很快吸引了五六只好奇的石斑鱼。他和一只叫做 Copain 的石斑鱼关系非常好，那条鱼一看到他就能认出他。不幸的是，这次它没有出现。尽管石斑鱼众多，它们仍保持好奇，并勇敢地接近。当我下潜时，我很惊讶地看到它们如此不怕人。不幸的是，我耳朵不适，无法继续潜水。不过，这个景象仍值得一看。其他两三个学员现在可以下潜，并在 Stéphane 身边停留几秒钟以欣赏石斑鱼。这是一场难忘的潜水！ 最后一天，疲劳感袭来，我们有几个人待在船上或选择不潜水，以保护我们的耳朵，并欣赏风景和即兴游泳。 一次和谐的体验 此次体验以其放松和和谐的氛围而著称。每个人，包括 Stéphane，都是来享受的。虽然他给我们提供了宝贵的建议，并强调安全性，但这不是一个严格而有编程的自由潜水训练，而是一个享受乐趣的邀请！ 了解更多关于自由潜水巡航的信息 对于预算有限或者希望专注于自由潜水的人，一所学校提供2到3天的课程，或者半天的橡皮艇旅行，以探索或提高自由潜水的表现，活动在整个区域及 Port-Cros 国家公园内组织。 这些巡航支持由“蓝色奥德赛”全年在地中海沿岸进行的清理活动。斯特凡·米夫斯定期呼吁他的自由潜水俱乐部成员、学员和所有有动力的人参与。这个永久性清理也在巡航期间进行，尽可能地从船上或练习中清理漂浮垃圾。善始善终。 欲了解更多信息，请访问 www.stephanemifsud.fr. 本文最初由 Margot Harty 为《PLONGEZ!》纸质版撰写，并为网络适配。 照片 © Margot Harty, Dominique Barray.