Category フリーダイビング / シュノーケリング

かつて海中の収穫や商業活動のための実用的な行為であったスキンダイビングは、今日では健康やリラクゼーションの源へと変化しました。このディシプリンは、日常生活において貴重なツールを提供します：ストレス管理、自分の能力の認識、自己信頼の強化。 スキンダイビングによるセラピー 世界的に有名なスキンダイバー、ギヨーム・ネリーはこの実践のメリットについて語っています：「水中に潜り、呼吸を止めることで自然と再びつながり、現在の瞬間にいることができ、調和を取り戻すことができます。 […] 私の思考をオフにします。私の体は落ち着き、緊張を緩めて、より平静になります。完全にリラックスできる、純粋な幸福の瞬間です。」これらのメリットはチャンピオンに限られたものではなく、年齢や体調を問わず誰にでも手の届くものです。すぐにその利点を感じ取れるようになり、快適な範囲内で楽しむ目的で行うことができます。 科学的な影響 研究者たちはスキンダイビングがストレス、不安、さらには頻脈に与える利点に注目しています。水中への没入は、私たちの生理に驚くべき効果を与えます。三頭筋、背筋、腹筋、大腿、臀筋などの様々な筋群を強化するだけでなく、スキンダイビングはより良い換気と胸郭の開きを促進します。より良い呼吸は、ストレスと不安の管理を助けます。 心を解放すること 心を解放することは放棄を意味するのではなく、新たな視点を持つことです。多くのスキンダイバーは、日常のストレスを解放し、新しい、あやふやな世界に没頭し、強烈な変化を感じて、切断の感覚を育てています。スキンダイビングは、リラックスして自分のエネルギーを管理することを促すので、強い感情を生み出します。 目を閉じて、息を止めて、切り離します。息を止めてリラックスすることは奇妙に思えるかもしれませんが、それがスキンダイビングの本質です。多くの人々はセッション後に深い満足感を感じ、安心し、軽やかに、浮遊感を味わいながらボンベや制約なしに感じます。瞑想の愛好者は言います: 呼吸は身体と心をつなぐリンクです。 マインドフルネスを実践する スキンダイビングは、現在に完全に集中するマインドフルネスを実践するための優れた方法でもあります。ソファに快適に腰掛けてもオフィスであっても、自分の周りの感覚に集中しましょう。それぞれの印象、考えを受け入れます。マインドフルネスは一見簡単そうに思えますが、気を散らすものが多い現代の生活は、それを実行するのが難しくしています。 スキンダイビングは、たとえ不快な状況にあってもリラックスすることを教えます。交通渋滞や紛争などのストレスの多い出来事で心を解放するのに役立ちます。水中で得たマインドフルネスの教訓は、生活の様々な側面に応用できます。 自分自身と再びつながる いくつかの先入観に反して、スキンダイビングは誰にでも手の届くものであり、恐れを克服して新しい感覚を発見することを可能にします。水中でリラックスして移動することは、心を解放するのに役立ちます。私たちの脳は多くのエネルギー（と酸素）を消費することを忘れないでください。リラックスして日常のストレスを手放すことを学ぶと、その消費量を減らすことができます。 呼吸の可能性を制御し、呼吸に意識的になることで、スキンダイビングは自己認識を促進します。肺の下部を使用して正しく呼吸することを教えます。日常生活では、多くの人が悪い呼吸をし、肺の上部で二酸化炭素を蓄積し、それは理想的ではありません！ これはスキンダイビングがストレスに作用するところです：より良い呼吸はストレスホルモン、コルチゾールの生成を減らし、自己の中心に戻り、全体的な幸福を改善します。水中で、忙しい一日の後、日常から離れ、落ち着き、リラックスし、ヨガの呼吸練習と同じように。 自己信頼を向上させる 時間が足りないと感じることが多い人にとって、スキンダイビングは解放の約束を表します。感情的および物理的なブロックを解除し、バランスを乱している要因を取り除きます。慎重に行動範囲を広げることで、集中力と自己信頼を強化することができます。コンフォートゾーン外で目標を達成することは自分の能力を信じることを促進し、粘り強さを育みます。 スキンダイビングの精神的健康への恩恵は、特定の問題を治療するのにも役立ちます。例えば、水の恐怖を克服し、適応されたエクササイズを通じて自分のペースで進歩するのを助けます：深さへの恐れ、潜るのが難しい、または水中に入ることが難しいなど… 自分の限界を知り、謙虚さを学ぶ リュック・ベッソンの有名な映画「グラン・ブルー」は、スキンダイビングの魅惑的で恐ろしいビジョンを刻み込んでいるに違いありません。11分を超える静止状態の記録や200メートルの深さを超える記録を持つこのディシプリンは、印象的です。 体へのスキンダイビングの影響を理解することで、水中での感覚を合理化し分析することができます。特定の反応が普通であることを知ることが落ち着きを簡単にします。パニックは、スキンダイバーの最大の敵のままであります。30メートル下では、肺の容量が4分の1になります。そのとき、リラックスすることが重要であり、それは直感に反するように見えるかもしれませんが、基本的なことです。 スキンダイビングは、自分の限界を知り、謙虚さを育むのに役立ちます。一度の悪い経験が、苦労して得た自信を台無しにすることがあります。無理に自分を押し出さずに自分を聞くことを学ぶことが重要です。安全の第一ルールは、決して一人で潜らないことです。必要な場合に介入できる訓練されたパートナーと潜ることをおすすめします。このルールを守ることで、ほとんどのリスクは避けられます。 スポーツとしてのパフォーマンスを超えて、“リラクゼーションとリラックス”としてのスキンダイビングは、多くの人の日常に浸透しています。この実践は、呼吸を再学習し、体と感情をよりよくつかみ、より平静な生活を送るのに役立ちます。ヨガ、瞑想、スキンダイビングは、より平和な存在のための理想的なトリオでしょうか？ この記事はもともと「PLONGEZ!」紙媒体版のためにマリーン・ジャック・ピエトリによって書かれ、ウェブ向けに適応されました。 画像 © UCPA、Nicolas Barraqué、Guillaume Estève、Alex Voyer、Frédéric Llopis、

私たちの大多数にとって、広大な青の呼びかけは遠い夢のままです。フランス本土の人口のわずか1割しか、毎日海や海洋を眺める特権を持っていません。では、海の地平線が遠ざかるとき、どのようにしてフリーダイビングへの情熱を満たすのでしょうか？答えは簡単です：プールです！よく妥協策と見なされるプールでのフリーダイビングですが、実際には単なる代替ではありません。それは厳格なトレーニングの場であり、一つの競技場であり、そして一部のアスリートにとって、彼らの深海探検を補完する本当の心の選択肢です。3人の卓越したフリーダイバーたちと出会い、この魅力的なスポーツの隠れた側面を探りましょう。 プールでのフリーダイビング: 静止または動的、二つの補完的な種目 フランス水中スポーツ連盟（FFESSM）は、プールでのフリーダイビングを二つの形態に分類しています。それぞれが独自の挑戦と特徴を持っています： この二つの種目は、対立することなく、互いに栄養を与えます。静止フリーダイビングは集中力と酸素欠乏への耐性を磨き上げ、動的フリーダイビングは持久力と移動技術を向上させます。共に、プールや海でのあらゆるフリーダイバーにとって完全でバランスの取れたトレーニングを形成します。 ギヨーム・ブルディラ：ライフガードから世界記録保持者へ、水中での啓示 28歳のギヨーム・ブルディラは、驚くべき記録を打ち立てています。さらに、彼がフリーダイビングに初めて触れてからわずか3か月で競技を始めたことは注目に値します。海での副世界チャンピオンですが、彼のフリーダイバーとしての運命は、より日常の市営プールで描かれ始めました。 学生時代の彼は、夏に少しの収入を得るために、プールサイドでの監視員のアルバイトをしていました。皮肉なことに、彼がプール利用者に、フリーダイビングは観察が難しい活動であり禁止されている、と告げる中で彼自身がその好奇心を駆られました。同僚間で挑戦が開始されます: 「誰が水中でより長くいられるか？」ギヨームは皆を驚かせ、彼自身も知らなかった才能を発見しました。数週間のうちに、彼は容易に100メートルの障壁を突破しました。 トゥールーズに戻った彼は、市内にいくつかのフリーダイビングクラブが存在することに気づきました。そのスポーツの存在自体を大衆は知りませんでした。彼はTMP（トゥールーズ・メトロポール・パームス）で最初のライセンスを取得し、後に友人兼トレーニングパートナーとなるケビン・プロベンザーニに出会います。フランス代表チームのアスリートであり、オステオパシーの専門家であるケビンはギヨームを指導し、頂点へと導きます。「彼が私に進歩し、ハイレベルに達するために必要な人々を紹介してくれました。」とギヨームは思い出します。「ケビンと共に、私たちのチームワークの成果を共有できる喜びは計り知れません。それは訓練パートナーと共にこれを体験すること自体が驚異的です。」非常に早く、ギヨームは自分の100メートルのパフォーマンスが特筆すべきものであることを理解します。「直ぐに『よし、やるぞ！」と思いました。 頂点への急上昇 ギヨームの急上昇は驚異的です。彼は瞬く間にフランスのチャンピオンとなり、競技を始めて2年目にはフランス代表チームに加わりました。「その時は本当に、秘めていた夢が叶ったように感じました！」 成功が続きます：ヨーロッパ選手権で5位、そして2019年にフリーダイビング動的種目での新しい世界記録：236メートル、現在も破られていないパフォーマンスです。アスリートは「1センチ1センチが重要で、私は1メートル未満の差で記録を打ち破りました！」と強調します。 Covid-19パンデミックとそれに伴う連続するロックダウンが進行を止めます。プールが閉鎖され、士気が衰える中、最近STAPSの学位を取得したギヨームは、オステオパシーの勉強に専念します。しかしフリーダイビングには高レベルアスリートの地位認定はありません。勉強とトレーニングを両立させることは本当の挑戦となります。ギヨームは「少し戦いでした…」と語ります。それでも彼の努力は実を結び、ベルグレードでモノフィンでの世界チャンピオンのタイトルを獲得します。 2022年は例外的なスポーツマラソンの年でした：2週間足らずで7つの大会。CMASとAIDAのサーキットで、彼は301メートルのモノフィンでの突出したパフォーマンスを達成しました。「このわずかなメートルの増加が非常に重要で、世界でこの段階を超えたのは私たちだけです。」 このシーズンは「ほぼ完璧」として刻まれるでしょう：動的フリーダイビングでの第一位、モノフィンでの第二位、フィンなしでの第三位、そして予想外のフリーイマジョンでの銀メダルです。彼のフリーイマジョンでの劇的な進化、1年足らずで85メートルから110メートルに達したことは彼の才能と決意を示しています。 プール、不可欠な試験場 ギヨームにとって、プールと深さの相補関係は明白です。両環境での最高レベルでの経験を持ち、彼はプールでのフリーダイビングが深さよりも逆説的に要求が厳しいと考えています。「プールで最高のレベルに達するには8ヶ月のトレーニングが必要で、深さにはわずか3ヶ月しかかかりません。」時には知られていないし恩恵を受けにくいが、プールは通過が必須です。「ほぼすべての最高のダイバーがそこから始まった！」 プールは、安全に、特定の技術的要素に集中することを可能にします。特に酸素不足（低酸素症）での働き。海では、さまざまなパラメーターを管理する必要があります：補償や窒素酩酊…「たくさんのことに悩まされやすい。プールは非常に詳細な技術項目を研究することを可能にします。」とギヨームは説明します。彼の夢？「完全に補完的な深さ/プールシーズン。」フリーダイバーにとっての完璧なバランス。 マリアンナ・ジレスピー：シンクロナイズドスイミングから深海への道、優雅さと鋼の精神 32歳で、マリアンナ・ジレスピーはすでに高レベルのフリーダイビングで10年のキャリアを持っています。彼女の旅は2012年、モスクワのプールで、輝かしいシンクロナイズドスイマーとしてのキャリアの後に始まりました。ボンベを使ったダイビングに慣れていた彼女は、友人によってフリーダイビングに導かれました。「見て、このように息を吸って、泳ぐんだよ。」と彼が簡単に説明しました。一度目の試みで、元スイマーの彼女は足ひれなしで75メートルを泳ぎます。フリーダイビングには彼女のスイミング練習の厳しさや強度と対照的な安らぎがありました。彼女は「フリーダイビングでは、休息の楽しみがあります。」と語ります。 好奇心に駆られたマリアンナは、このスポーツが彼女を魅了する理由を深堀りするために、資料を読んだり、ビデオを見たりします。競争心からすぐに彼女を追い越します：彼女は競技に出場し、優勝します。「フリーダイビングがすぐに大好きになりました！水泳では、競争がはるかに厳しく、したがってメダルは非常に少ない…私はいつも勝つことを望んでいました！」と謙虚に語る彼女は自身を天才とは見なさず、むしろ呼吸を制御することを学んだ熟練したスイマーと見なしています。「私はただ泳ぐのが上手いだけです！」 ロシアからギリシャへ、心はプールと海の間で揺れる 彼女が2015年にフランス人の夫と出会ったのは競技中でした。「初めてはフランス語を話しませんでしたから、Arreのドキュメンタリーを使ってYoutubeでフランス語を学びました。」現在はギリシャに住んでおり、理想的なトレーニング環境を見つけた彼女は母国とフランスを行き来しながら競技や合宿に参加しています。フリーダイビングプールと海フランス代表チームに選ばれた彼女は常に限界を押し広げています：彼女の専門分野である動的フリーダイビングバイフィンで228メートル、モノフィンで210メートル、静止フリーダイビングで6分以上、フィンなしで165メートル。 マリアンナにとって、プールでのフリーダイビングと海でのフリーダイビングは別世界です。「プールは心を鍛えます。いつでもフリーダイビングをやめることができますし、楽に出ることはできないため、楽しみを得ることなく、鋼のメンタルが必要です！」プールは深さを克服するための貴重なツールですが、マリアンナが本当に活躍するのは海です。ギョームとは異なり、彼女は海洋環境に対する明確な好みを打ち明け、制限のない自由を感じます。この海への情熱が彼女をギリシャで自身のフリーダイビングセンター「カラマタ・フリーダイバーズ」を開くことに駆り立てました。 11年間のキャリアの後、マリアンナにとって特に印象的な思い出を挙げるのは難しいです。それでも、あるエピソードが記憶に蘇ります。「それは私の初期の頃、2012年のことでした。エジプトの紅海で深度を始めました。60メートルのフリーダイビング中に、3匹の巨大なマグロが現れ、20から60メートルまで、そして浮上時もずっと私についてきました。彼らと本当に一緒に潜った気がします。まだ強い感動を覚えています！」 ヴィヴィアン・リチャード： アルプスの湖の若き天才、挑戦と伝承の間で わずか21歳にして、ヴィヴィアン・リチャードはオーヴェルニュ＝ローヌ＝アルプスの多くの湖の底をダイビングボトルと共に探索しました。サン＝テティエンヌからリヨン、ブールジェ湖からアヌシー湖、知られざるパラドル湖を経て、スポーツは常に彼の生活を彩ってきました。スポーツサイエンスでサッカーを学ぶ彼は、フィールドと水中の世界の間で時間を共有しています。しかし、スキューバダイビングは彼のスポーツ挑戦追求を完全には満たしません。彼のインストラクターであるフリーダイビング選手が彼をこの分野に導きます。14歳で湖で数回の10メートルダイブを行いましたが、冒険はそこまで、一時的に中断します。彼の家族はまだ若すぎると判断しました。 17歳の夏、ヴィヴィアンは再びフリーダイビングに戻ります。それは必然のように。「再開しなければならなかった！」と彼は振り返ります。書籍やビデオを貪るようにして理論的な知識を蓄え、モナコでピエール・フローラと一週間の研修を行います。すぐに20メートルの深さに到達しました。「本当に嬉しかった！」2019年3月、再び南に戻り、20メートルから30メートルまでのダイビングを続けます。その間、公開セッションの合間にプールで鍛錬を積みます。「フリーダイビングをするために監視員と交渉しなければなりませんでした！」彼の粘り強さは実を結びます。アヌシーでステファン・トゥーローとの特別講座が彼をさらに熱中させました。フリーダイビングは彼の優先事項となり、この情熱に専念するためにはバカロレアを取得する必要があります。 モナコでの三度目の研修では、ヴィヴィアンは簡単に40メートルの壁を突破します。アヌシーに移住してステファン・トゥーローの競技に同行し、最高のフリーダイバーたちと接触することで進化のユニークな機会を得ます。アヌシーは彼の遊び場となり、特にプールでの練習を…コロナが訪れるまで。しかし、もし200キロメートル移動して開いているプールを見つけなければならないのなら、彼はそれをするでしょう。彼はMateusz Malinaに連絡を取り、彼は彼のコーチとなることを承諾し、彼のプロフェッショナリゼーションをサポートします。 プールと深さの完璧なバランス ヴィヴィアンはフリーダイビングのホリスティックなアプローチを主張しています。「私にとってプールと深さは両方必要です、なぜならそれらは補完し合うからです」と彼は説明します。「プールは私に規律を与えてくれる：しばしば40メートルに達する頃には頭を水面に出したくて仕方がないのです！」彼はフリーダイビングが時には快適ゾーンになり得ると考えており、自己超越が進歩に不可欠だとしています。彼によれば、プールでのフリーダイビングは痛みと向き合い、海でのフリーダイビングは恐怖と向き合うことです。 すべてのアスリートがそうであるように、ヴィヴィアンも疑念や予算管理とスケジュール管理の困難を経験しました。その瞬間、彼はインストラクターになることを選びました。フリーダイビングの本来の楽しみに立ち戻り、情熱を伝えたいと思いました。プールは彼にとって長い間、深さへの準備の手段でした。しかし今日、世界中の最も美しいスポットでの競技に参加した今、彼はプールでのトレーニングに新たな次元を与えたいと願っています。「プールでの競技、それは本当に魅力的なものです！まだ進歩の余地があるのはわかっています。」彼の成績は自らを証しています：ブレストで171メートル、両足で211メートルでフランスチャンピオンの称号を獲得…ベルグラードでの世界選手権まで。「明らかに、私は学ぶためにそこにいました。」 初日のブレストで期待に反したパフォーマンスにもかかわらず、彼は6位にランクインします。翌日の両足の競技は過酷でしたが、再び6位で終えます。最後の日に彼はモノフィンに挑み、特に準備していなかった種目です。「ギョーム（ブルディラ）のサイズが全く合わないモノフィンを借りました！それでも、250メートルの素晴らしいダイブに成功しました。」結果：再び6位。「自分はこの席に縛られているのだろうと笑っていました。」 キューバを目指して ギョームと同様に、ヴィヴィアンはプールと深さを均等に分けたシーズンを夢見ています。 彼が特にプールで気に入っているのは、競技者間の雰囲気と相互の尊重です。「みんなが苦しむことを知っている…それが連帯を生むのです！」彼は深さ競技へのプールのポジティブな影響も感じています。2022年11月に、彼はフランス選手権の資格距離である235メートルを両足で達成しました。「ぎりぎりで緊張をほぐしてくれました！パフォーマンスを最大限に引き出せば、250メートルを超えることができたでしょう。明らかに、深さのおかげでプールのパフォーマンスも向上しました。」ヴィヴィアンにとってメッセージは明確です：「深さだけをやっている人もプールに入れるべきです、それが足元を試されることになります！」 彼の2023年のプログラムは過密です：アヌシーとラ・クルーザでのトレーニング、ランサローテとY40での研修で準備を仕上げます。目標：キューバでの世界選手権の資格を得ることです。そして締めくくりとして、ヴィヴィアンは面白い逸話を共有します：「私の最初の競技では、スタート時に呼吸を忘れてしまいました！おそらくストレスのせいでしょうが、フリーダイビング選手としてはそれが一番の失敗でしょう…」 プールから海へ：フリーダイビング、個人的な旅路 プールの青いタイルから深い海底へ、情熱を持って足を踏み出すのはギョーム、マリアンナ、ヴィヴィアンです。これらの卓越したアスリートたちにとって、フリーダイビングは単なるスポーツ以上であり、真の人生の哲学です。プールでのトレーニングは、その要求と挑戦とともに、彼らの限界を押し広げ、深さでのパフォーマンスを研ぎ澄ますための貴重なツールです。海が目に入るところになくても数百キロ離れていても、フリーダイビングはどこでも行われ、プールは才能の真の泉であり、明日のチャンピオンを生み出す力を持っています。 プールの記録の概要を少し眺めてみましょう… … 静止アプネアの記録： … フィンを使用した動的アプネアの記録： … フィンを使用しない動的アプネアの記録： … モノフィンを使用した動的アプネアの記録： この記事は、初めマリーン・ジャク＝ピエトリによってPLONGEZ!誌の紙版として書かれたもので、ウェブ用に適応されました.

スリルを求めるダイバー、アドレナリン愛好家、素潜り漁師やホッケー選手、アプネアは多くの側面を持っています。内省、挑戦、感覚を求めること、さらには生存のために、スポーツアプネアは想像以上のものを提供します。また、医療および科学研究の進展にも貴重なツールとなっています。 アプネア：多くの意味を持つ言葉 この言葉の重要性を示すために、「アプネア」を検索してみてください。大半の結果は睡眠時無呼吸症についてであり、これは人口の大部分に影響を与える状況です：20歳から44歳の7.9％、45歳から64歳の19.7％、65歳以上の30.5％が該当します（INSERMによる）。この障害は、夜間の呼吸停止を特徴としており、高血圧、糖尿病、うつ病などの懸念すべき結果を引き起こします。とはいえ、娯楽としてのアプネアと睡眠時無呼吸症の関係は単に言葉のつながりに過ぎません。この現象には探求すべき多くの秘密が潜んでいます。 魅惑的な生理的適応 水中に浸かると、特別な状態に身体が入ります。最初の反応は徐脈で、心臓が遅くなり、酸素を節約し、低酸素の影響から身体を保護します。脈拍を測定すれば、アプネア中に心拍数が1分間に50から80拍になることを確認できます。 末梢血管収縮は、心臓や脳などの重要な臓器に血流を向け、その機能を維持します。神経学者スティーブン・ローリーズの研究は、アプネアが新しい神経接続の形成を促進する可能性があるとすら示唆しています。 アプネアの生理学的側面は、化学、力学、動力学、心理学の複雑な混合物を含み、この実践の利益に貢献しています。 科学研究を進める アプネアは、人間の適応能力を理解するために研究者から注目を集めています。低酸素が頻繁に言及される中で、血中のCO₂の蓄積である過炭酸も重要な役割を果たします。この現象は、酸素がなくなる前に呼吸の必要性を引き起こします。 ここ30年間、アプネアはスポーツ競技として進化を遂げてきました。それは、特にクロード・シャピュイのおかげです。医師たちは深さの危険性を警告しましたが、予測にもかかわらず、ジャック・マヨールやギヨーム・ネリー、ロイック・ルフェルム、ハーバート・ニッチュといったアスリートたちはこれらの限界に挑み、多くの医療的な疑問を呼び起こしました。 人間の体の魔法 潜るにつれて、肺の空気量が減少します。20メートルでは2リットルの空気しか残らず、30メートルではさらに少なくなります。最大深度に達することでブラッドシフトと呼ばれる現象が起こり、血液が肺に流れ込み圧迫を補います。医療的予測を超えた驚くべきパフォーマンスを実現するこの生理的反応が起こります。 新たな治療ターゲット 非凡な能力を持つアスリートは、IGBMCのジョスラン・ラポート研究者の注目を集めています。彼の研究は、これらのアスリートの能力を説明できる遺伝的変異を特定することを目指しています。これらの研究は、神経筋や呼吸器疾患の理解を深める可能性があります。 疾患ではなく、非凡な能力に焦点を当てたこの革新的なアプローチは、有望な治療戦略を示す可能性があります。例えば、いまだ治療法がない一部の先天性筋疾患は、集中的な研究対象となっています。 すべてはバランスの問題 頻繁にみられる遺伝性疾患であるヘモクロマトーシスについて考えてみましょう。この病気は鉄の過剰を引き起こします。問題はあるものの、制御された鉄の吸収は酸素輸送を改善することができます。この遺伝子変異が80％のオリンピックメダリストにみられる卓越した運動能力をもたらしていることは興味深いです。 研究者とコーチの協力が不可欠です。ヴィンセント・ヘイヤーとファブリス・ジュリアのような取り組みは、参加承諾のあるアスリートを巻き込んでこれらの遺伝的変異を特定しようとしています。 自然界での並外れたパフォーマンス 「海のジプシー」と呼ばれるバジャウ族のようなグループは、脾臓の増大が低酸素への耐性を高める変異によって、アプネアで驚くべき能力を示します。これらの発見は、科学と高レベルアプネアの協力の可能性を強化します。 瞑想に似た効果 アプネアは赤血球の生成を促進し、心拍を減少させ、ストレスや幸福感に良い影響を与えることができます。スティーブン・ローリーズ神経学者による研究では、二度の世界チャンピオンであるギヨーム・ネリーと共に、アプネアと瞑想の間に類似点を見いだし、脳の接続、特に頭頂葉におけるユニークな効果を明らかにしました。 これらの結果は、慢性痛の治療や生活の質の向上に興味深い展望を拓きます。 新たな科学の地平へ アプネアは、メンタルヘルス、心臓病、肺の障害といった様々な分野で治療の道具となり得るかもしれません。その道のりは長いですが、将来に向けた可能性は興味深く、約束されるものです。 この記事は、PLONGEZ!の紙面版のためにマリーン・ジャック＝ピエトリによって初めて書かれ、ウェブ向けに適応されました。

30歳未満でありながら、すでに偉大な存在！情熱、厳格さ、決意、そして謙虚さ：これらは、この新世代のフリーウェイトダイバーの主な特徴です。このアスリートたちの秘訣を発見してください、文字通りも比喩的にも深いものです。 レア、エバ、ディミトリ、そしてアン＝ソフィー、25歳から30歳の間にして、すでに驚異的な成果を上げています。その道のりは尊敬を集めています。彼らの物語の核心に飛び込みましょう。 レア・ジョリボア：水の奥深くにおける情熱とレジリエンス ニースのカフェ・デ・シヌールにいると、レアは一種の天才児の姿を現します。5年間で、多くの人が夢見ることすらしない冒険の日々を送りました。 すべてはニースの港で始まりました。彼女は子供のころ、祖母と一緒に魚を観察しながら何時間も過ごしました。この魅力は、ヴィルフランシュ＝シュル＝メールのRando Evasionクラブでのスキューバダイビングへと自然に彼女を導きました。逆説的に、この時期は恐れをも抱えるものでした。「少し非合理的で、おそらくは多くの読書からもたらされたもの」と彼女は言いました。 2018年は決定的な転換点を迎えました。ある夏の朝、足首を捻挫しているにもかかわらず、彼女はフリーウェイトダイビングの入門に参加しました。フィンもボンベもなく、ケーブルに導かれて沈んでいきました。正に一目惚れでした。翌日、彼女はCIPA（国際フリーウェイトダイビングセンター）に登録しました。 歯科医からフリーウェイトダイバーへ：劇的な転換 歯学の学生であるレアは、そのあらゆる自由時間を新しい情熱に捧げています。その進歩は驚くべきもので、数ヶ月で20メートルから50メートル以上の深さに達しました。最初は「手の届かない」ものだったフリーウェイトダイビングが、彼女にとっては執着になりました。 2019年、彼女はエバやアン＝ソフィーと共にニースアビスコンテストに参加し、78メートルの深さに到達してフランスチームに入りましたが、驚くほど容易に達成しました。 しかし、現実が追いつきます。世界選手権の2週間前、彼女の体が疲弊し、トレーニングでスクイーズ（肺のむくみ）に陥りました。この試練を彼女は印象的な成熟さで乗り越えました。「よし、続けたいのは分かったけど、限界を設けて、特に深さ以上のことに進歩しよう」と自分に言い聞かせました。 それから2年の内省が続きました。レアは深海のように自らの精神に深く潜り込みました。理解し、再学習し、特に危険にさらされないために必要がありました。 彼女が“最も個人的なスポーツ”として恐れていたフリーウェイトダイビングは、チームの重要性も彼女に発見させました。彼女は今、周囲のサポートを尊重しつつ意識的に潜っています。 “フリーウェイトダイビングが唯一の自分を定義するものではないことが、それに対する重圧を軽減してくれます”と彼女は説明します。レアはサイクリングのトレーニング、自分のデジタルインプラント計画における顔スキャンの統合に関する論文の執筆、タイでの家族旅行の際にジンベイザメと出会ったことなどについて熱意を持って語ります。 レアの冒険をフォローしたい方はInstagramをご覧ください: @leajolibois エバ・アンドレ：深さへの愛と規律を味方に ニースオールドタウンで、エバの物語は2019年にChango Divingで始まりました。そこで彼女は初級ダイビング免許を取得し、フリーウェイトダイビングと恋に落ちました。インストラクターは彼女に、フリーウェイトダイビングは単なる息を止めること以上だと教えました。「呼吸し、落ち着き、大きく吸って、その浮きに沿って降ります。」 感じることは即座にあり、深さもすぐにやってきました。彼女の進歩を見て、彼女は競技に向かいました。「胸の圧力を初めて感じるとき、それは何かが起きていると感じる瞬間です！」と彼女は話します。 3年間、エバはインストラクターと一緒に訓練しました。今日、トマス・ブシャードの指導のもと、ディミトリとともにコーチされています。彼女は基本的な価値観を保っています：情熱と感謝。レアと同じく、ニースアビスコンテストは、フリーウェイトダイビングが彼女の人生を変えることを確認させました。彼女のモノフィンは「超ロマンチック」と彼女が描くように彼女をさらに深く運び、50メートル、その後60メートルに到達します。 エバにとって、鍵は「それを愛すること！行きたいのであれば、良いフリーウェイトダイバーになることができます。しかし、飢えているときの美味しい料理のように、やりすぎても、頻繁すぎてもいけません。」彼女はこの情熱を保持し続け、まるで毎回のダイビングが最初で最後のように感じています。彼女は情熱を持って生活しており、世界選手権でマリーヌ・シモニスをサポートしながら、ギヨーム・ネリーと情報交換し、自分の勝利を安全ダイバーたちと分かち合っています。 身近な冒険：生活哲学 “フリーウェイトダイビングは私の人生を変えました。すべてのことが異なる味わいを持っています。私の人生は素晴らしく、船に乗るたびに本当に幸運だと感じます。私は特権的です。”エバは隣の冒険を奨めます：誰もがマスクをつけて魚を見ることができます。冒険はどこにでもあります。それを認識することができれば。 彼女のスポンサー、Roches Marines, Phosphotech, Briston Watch, Le Slip Françaisも「特別」だと述べます。科学教師になるための教員資格を目指す学生でもある彼女は、このおかげで自分の情熱に専念することができます。200,000を超えるビューを獲得したLinkedInのバイラル投稿後、彼女はパートナー選びに悩むことも多々ありました。彼女の哲学：“ダイビングは自分のためのもの。スポンサーからのプレッシャーはない。” 「レアとは異なり、エバははっきりとしています。“そう、呼吸は気分を良くしますが、それが治療になるべきではありません：怒っているときに正方形の呼吸をするといったことはありません。” エバの素晴らしい冒険に同行するには、彼女のInstagramをご覧ください： @evandre ディミトリ・シャヴァス：試練に屈しない決意 ニースの港には、ディミトリの物語があります。それは波乱万丈の人生の話ですが、特に水への誘いに救われた若者の物語です。彼は最初のフリーウェイトダイビングを語ります：「それは湖の黒く冷たい水での猛烈な体験でした。」 元山岳兵であり、ダイバーだった彼は、2018年にギヨーム・ネリーに出会いました。3週間で、フリーウェイトダイビングに専念するために、正社員契約、家族、友人を離れ、彼の弟子になることを決意したのです。短期間のオート＝サヴォワへの帰還の後、彼の決意は固まりました：彼はニースに住み、フリーウェイトダイバーになるでしょう。彼の目標：世界記録。 フリーウェイトダイビングは、彼にとって「人生に対する復讐」です。最も苦しいことを経験した彼にとって。しかし、彼は認めています：フリーウェイトダイビングが決して情熱ではなかったと。“自分がここにいるのは勝利のため、数字のためだ”と言います。年齢とともに、フリーウェイトダイビングでより良くなれると感じています。 彼にとって、他の人と同じペースで訓練していたら、「まだ50メートルだったでしょう」と述べます。2021年に競技を始めたのは、レアやエバの後です。準備ができている必要があったためです。訓練では、90メートルから100メートルの間を定期的に潜降しています。 安全は最優先です。「もしリスクをとらなければならないなら、そうします。」88メートルでの失神を経験し、その上昇を彼はこう表現します：50メートルで視界が消え、体が20メートルまで持ち上げ、そこで手放し感を得る。最終的に安全ダイバーに救われました。 週6日、ディミトリは最善を尽くすために訓練しています。ギヨーム・ネリー、セドリック・パレルム（彼の“フリーウェイトダイビングの父”）、コーチのトマス・ブシャードによって導かれています。 酩酊状態：深海でのシュールな旅 ディミトリは、血中窒素の過剰によって引き起こされる窒素酔いについて触れたい。彼が超現実的な場面を体験することになります。「あなたは自分自身と向き合います。脳が「私は制御している」と言う一方で、体は「もう終わりだ、絶対に浮上できない」と言ってきます。彼は象やスパゲッティの皿、あるいは自分自身と鼻を向き合わせます。「窒素酔いはLSDのようなハードドラッグと比較された科学的研究があります。」 100メートルの深さでは、彼の心拍数は4秒に1回しか鼓動しません。各拍動が太鼓のように響きます。彼は深みへの呼びかけを感じます。「自由落下をしたところで、本当に気持ちいい…」。グランブルーはフィクションだけではありません。「特に必要以上の努力が必要であることを知っているので、最終的には底にいることが良いと思うのです。」 ジャック・マヨールのように、彼はランギロアで遊ぶイルカとの出会いを思い出します。彼はまた、救ったことに感謝する小さな魚のことも述べています。 ディミトリはスポンサーを探しています。彼を助けるためには、メールでご連絡ください（dimitri.chavasse@outlook.fr）またはLinkedInとInstagramで @dimitrichavasse。 アンヌ＝ソフィー・パサルボニ：深遠な忍耐と優しさ アジャクシオのトロッテルビーチで、フリーダイバーであるアンヌ＝ソフィーが私たちに合流します。彼女はコート・ダジュールで育った後、2014年にアジャクシオに定住しました。2018年、彼女はノルウェーでオルカと泳ぐという夢を実現しました。 コルシカに戻った彼女は、コルシカアプネに登録します。「それは私の時だった」と彼女は振り返ります。「彼らが手綱を握って私を導いてくれた」。プールでのトレーニングから、2019年にはニースのCIPAで海での実践に進みました。彼女は2021年にエヴァとレアと共にニースアビスコンテストに参加し、その後フランス選手権、さらに世界選手権に参加します。「チームの雛鳥」がフリーイマージョンで57メートル潜ります。 彼女は「適応する」必要があると強調します。彼女のトレーニングは「ちょっとした自家製」です。彼女はアドバイスを集め、それを実践します。ディミトリは彼女が疑っているときにコーチングしてくれます。「彼は自転車に、私はランニングマシンに…ひどい苦痛！」でも私たちはそれをチームで耐えたんです。」彼女のチャレンジは「学ぶことを成功させること」。 「大きく見ると、雛鳥が飛び立つかもしれない！」 ポジティブな波と助け合いの精神 彼女に印象的な瞬間を尋ねると、彼女の最初の50メートルのダイブ、彼女の「小さな舟の怒りのそばにエントリしたとき」、何も持ち帰らない友人のハンターとのエピソード。そして彼女は57メートルのダイブを思い出します。 […]

マスクの終わりが見えてきて、国境が再開し、春が戻ってきました…ついに視界が明るくなりました！延期していた旅の夢を今また新たにし、最も美しいフリーダイビングスポットを発見するのに最適な機会です。深い感覚に再びつながるために。 エジプト、フィリピン、インドネシア、またはケベックであれ、逃避の欲望はかつてないほど強いです。次の冒険の準備をするために、私たちは世界中の4つの卓越したフリーダイビングスクールを選びました。そして、朗報です、どれもフランス語を話します！ オーシャンハーモニー：紅海の中心での癒し セバスチャンは2年前にオーシャンハーモニーを創設しましたが、現在の状況下ではそれは大胆な挑戦でした。多くの人が閉じ込められ、自由を奪われたと感じた中で、彼はそれを機会に変え、「意識において自由であることの自由」を選びました。彼の探求は？この混乱の時期にどのようにして身体とつながり、その理解を深めるかです。ラ・ポワント・ルージュ（マルセイユ・プランジェ）で新しいクラブをオープンし、ダハブでの合宿を開催するセバスチャンとオードリー・マンソンは、再結合を求めるフリーダイバーを温かく迎えます。 ハーモニービエンエートルとフリーマインドという魅力的な名前の下で、彼らはフリーダイビングに独自の次元を与え、呼吸を中心にした物語を紡ぎます。海岸から出発すると、アカバ湾の温かい水は、ハリセンボン、マンタ、ブルージャック、ウミガメ、ウニの群れの家です。運が良ければ、サメが見られることもあります。最大6人のアプネイストの小グループで、0から50メートルまで、オーシャンハーモニーの紅海は、パフォーマンスよりも楽しみを求める人々に最適な目的地です。 人気のあるものを共有する 探検、栄養学、心理学、ヨガは、オーシャンハーモニーのユニバースを構成します。どんなパッケージを選んでも、パラダイスのような環境で分かち合いとウェルビーイングの週を過ごし、持ち帰れる貴重なアドバイスが得られます。 伝統的なフリーダイビングの探検を超えて、フリーマインディングのステージは、本物のアドバンテージです。体と心に焦点を当てた、ヨガ、栄養学、フリーダイビングに特化した「生きたワークショップ」を提供します。「日常生活で私たちにとって良いものは何か？身体で起こっていることをどのように理解し、心理的に統合するのか？」といった、親切な考察の道筋が提供されます。 ハーモニービエンエートルのステージは、エネルギーワークに焦点を当てる同様の哲学を提案しています。セバスチャンは「時には私たちは固まり、ほんの軽い触れ方が私たちのエネルギーを解放し、流れてくれることがある」と指摘しています。 リラックスした雰囲気のダハブとその親しみやすい住民、そして有名なブルーホール、「海中の大聖堂」を、お見逃しなく。ブルーホールは学校からわずか10キロ、ラスアブガラム保護区内にあります。 オーシャンハーモニー：実用情報 オーシャンブルークス：フィリピンでの人間の冒険 ジャン＝リュックは、情熱的なフリーダイバー兼旅行者です。スリランカからトンガ諸島、タイ、イギリスを経て、彼と一緒にフリーダイビングは特別な次元を迎えます。Freedive HeadquartersはOcean Bluexに変わり、自然と自己の探検の手段としてのアプネージの意欲を反映しています。 フィリピンのミンダナオに位置し、Ocean Bluexはアプネージを世界とつなげることに取り組んでいます。収益の1％を地元のNGO、The Trinity Projectに寄付し、環境に積極的に参加しています。 ハリー・モリスとの出会いは、ジャン＝リュックにとって画期的なものでした。「アプネージとはまず第一に自然との相互作用であることを理解する必要がある」。海洋生物学者のハリーは、ダバオ湾でサンゴ礁、草原、マングローブの再生を目指すThe Trinity Projectを指導しています。 ハリーと親しくなることで、ジャン＝リュックは真の宝を発見しました：イルカ、バンドウイルカ、ゴンドウクジラ、ジュゴンの他に、フィリピンには大食の知られていない個体群が生息しています。 マッコウクジラと共に素潜り 通常は移動性のあるこれらの海の巨人たちは、特定の狭いエリアを定期的に訪れるようです。Ocean Bluexは、フィリピン政府と提携してハリーと持続可能なプロジェクトを進めることを決定しました。目標は、マッコウクジラとの尊重ある相互作用を開始し、良性の地域経済活動を創出することです。 地元の海洋生物が満足できない場合、より冒険的な方は2人のレンジャーと共に密林を探検することができます。This Trinity Projectに数ユーロを寄付して。海洋生物からパイソンに至るまで、時には一歩の違いしかありません… 家族での逃避がしたい？ジャン＝リュックはフィリピン（およびフランス）の子供を受け入れ、海の恩恵を発見させるためにトレーニングを受けています。信じられない物語や本物の出会いを求めるフリーダイバーの方々？直ちにジャン＝リュックと彼のチームに会いに行きましょう！感動は保証されています！ オーシャンブルークス：実用情報 フリーダイブウェ：インドネシアの野生のダイビング オードリーとレミー・デュベルンは、アプネージ界の有名な人物です。2018年に彼らはインドネシアでフリーダイブウェを設立しました。彼らはブルーアディクションを指導し（2014-2021）、世界中を探索し、最高のレベルでパフォーマンスを発揮しました。その後、クリアな湾内のサバンで訓練を受けるようあなたをお誘いします。フリーダイブウェはプラウウェ島に位置しており、東南アジアの中でも最も美しいサンゴ礁の一つを誇る保存された野性的な場所です。マンタ、リーフシャーク、ウミガメ、イルカ、バラクーダ、ウツボ、ウミウシ、カエルウオ、タツノオトシゴ…生物多様性はただただ驚異的です。 38メートルから50メートルの間に沈んでいるSophie Rickmersの沈船は、経験豊富なアプネイストを楽しませるでしょう。初心者は、火山活動に関連した硫黄噴出口のおかげで、わずか8メートルで理想的な温度の水を楽しむことができます。初心者からインストラクターまで、やさしい学習に最適な場所です。 ホテルのない島 バックパッカーのための平和な避難所であるこの島に、スーツケースを持っていくのは無駄です：「プラウウェにはホテルもエアビアンドビーもありません」とレミーさんは注意を授けます。家族でも訪れることができますが、10日以上の滞在を計画して、場合によっては2ヶ月以上…もしくは魅力に惹かれた場合はそれ以上になります！学校は適切なパッケージを提供しています。 水中では、絶壁や渓谷、洞窟が刺激を与えます。地上では、ジャングルを探索し、サル、ウシ、ヤギ、他の動物に出会うことができます。プラウウェは、自然、真実性、静けさを求めるアプネイストにとって楽園です。 パンデミックにより2020年4月1日から閉鎖されていましたが、フリーダイブウェは再開のためにすぐに新しいインストラクターを募集します。読者への告知です！ フリーダイブウェ：実用情報 アプネイアドベンチャー：カナダの凍った学校 イヴ・シャルランドのケベック訛りは、シロップとカリブーの国へと飛び立つ招待状のようです。1998年にフリーダイビングの世界選手権に出場した後、彼はアプネア・アバンチュールを設立しました。彼のチームには現在10人ほどの専門家がいます。イヴは、アプネア・アバンチュールのモントリオール大学との協力により、氷下フリーダイビングを学びたい多くのフランス人を引き寄せていると強調しています。「だからこそ、私たちはあなたたちの訛りに慣れていて、時にはあなたたちのことも理解できるのです！」と彼は冗談を言います。 プールやオープンウォーターでのトレーニング、チャレンジに加え、学校は一夜限りのダイビングや氷下ダイビングなど、時折または季節ごとのアクティビティを提供しています。 スリルを求める愛好者へのお知らせ：氷下ダイビングは1月、2月、3月に行われます。クジラのシーズンが5月から10月にかけて続くので、その両方を楽しむことはできません！ 氷の鏡の反対側へ行くなら、3月が理想的です。なぜなら、外気温がより穏やかだからです。一番幸運な（そしてあまり多くを着ていない）人たちは、色の良い日焼けを持ち帰ることができるでしょう。 未知の世界を発見する 除雪、穴の切り取り、氷のブロックの取り出し、サウナの設置… すべての人が「未知の世界」を発見する前に協力します。この特別な環境では、安全が最重要です：穴がロープでつながれており、ダイバーは安全なロープを持ち、チームのメンバーとペアで活動します。氷下のフリーダイビングは感覚的には誰でも参加可能ですが、一定のフリーダイビングのレベル、オープンウォーターでの経験、5ミリのウェットスーツが必要です。 努力の後は、ノルディックスパで足を温め、その後、精神をリフレッシュするために有名な「シュガーシャック」へ！水中の最大時間は45分ですが、感動から立ち直るためにはシロップ漬けの食事が一番です！ より熟練した人向けには、イヴと彼のチームと一緒に、アルチュール・ゲラン＝ボエリーが最近最長距離の氷下フリーダイビングの世界記録を打ち立てました：水着で105メートル、氷温度… 1°Cで。ブルブル！アプネア・アバンチュールのチームは、この異常な体験の裏側を皆さんと共有することを楽しみにしています！ アプネア・アバンチュール：実用情報 時差： – 5時間 […]

特別な種類のダイバーたちは、共通の情熱を共有しています。それはフリーダイビングです。単なるスポーツではなく、真のライフスタイルでもあります。カレン、ルシール、レミー、そしてシルヴァンは、この分野の安全の基本と技能を伝えることを選び、次世代のフリーダイバーを育てています。 シルヴァン・ベス：フリーダイビングの探検と共有 「私は常に人々を水中に導き、一緒に感覚を探求し共有したいと思っていました」と、シルヴァン・ベスは語ります。彼の最初の経験は、兄のファブリスと共にマルセイヤン（エロー）の水域でナイフ、コウイカ、そしてターボーを探すことで共有されました。 今日、シルヴァンはAIDA（1）、FFESSM（2）、SSI（3）で認定されたフリーダイビングインストラクターです。彼は自身の学校、オムニブルーをサント＝シール＝シュル＝メール（ヴァール）で設立し、「皆のための青」というシンプルなモットーを掲げています！ シルヴァンにとって、フリーダイビングは現代の狂気からの逃避です。「フリーダイビングは人生のスピードに逆らう方法です。このスポーツは減速を可能にし、音楽の速度を超えないようにします。呼吸と水中での経験した感覚を通じて、私はウェルビーイングを伝えようとしています。私は時間をかけます」。 彼の一日は朝8時から45分のヨガで始まります。これらの静かな時間が参加者の心の状態を探ることを可能にし、それに応じてアプローチを調整します。「これは、水中での人々をサポートするための基準を与えます。」 その後、ヨガ、プラナヤマ（呼吸制御）、ソフォロジーを組み合わせたものを提供し、身体と心を鍛えます。「私は彼らに私の個人的なレシピを提供します：身体の意識、胸腔のストレッチと意識的な呼吸を理解します」。特定のポーズは、フィンを使用する際の柔軟性を向上させ、視覚化と自己催眠は自信を促進します。「水が冷たくて荒れていることがあるので、自信と補償技術を乾いたところで練習する方が良いです。」と、シルヴァンは自然とのつながりを特に評価しています。 指導と安全性の重要性 オムニブルーでは、優先事項は安全です。各インストラクターはグループの惰性を避けるために、少人数のグループを管理します。船上では、参加者たちはインストラクターと共に、補償、沈下技術、ケーブルに沿った垂直降下に集中します。刺激的な休憩は、生姜入りフィリピン茶（サラバット）やドライフルーツで、探査に戻る前にエネルギーを補充します。 最初のセッションから、参加者は自分のフリーダイビング時間が改善されていることに気づきます。「目標は個人的なものです」とインストラクターは説明し、目標を開いたままにします。20メートルや30メートルのフリーダイビングを自主的に行うための認証を目指す人もいます。彼らは互いに監視し、事故があった場合には即座に援助を提供することを学びます。また、写真撮影や単に自由なフリーダイビングを楽しむことを目的とする人もいます。」 シルヴァンがフリーダイビングに目覚めたのは、コルシカ島のピアナでの出来事です。深さや青色の強さ、海中の景観に感動しました。2000年代には映画を専攻しており、リヨン、次にパリでラ・セーヴェ・アプネのクラブに登録しました。この要求の厳しい分野に完全に打ち込み、週に数回トレーニングを行っていました。「フリーダイビングはチームスポーツです」と彼は強調し、連帯の重要性を述べています。 ルシール・サリウ：フリーダイビングの先駆者であり、ブルターニュのアンバサダー ブルターニュ出身のルシール・サリウは、フランスのフリーダイビングで象徴的な存在です。彼女は2017年にアンティーブで国家フリーダイビング免許を取得した初の卒業生です。幼少期からラニオン（コート＝ダルモール）でダイビングをしてきた彼女は、2006年にMF1になろうと年少から階段を登ってきました。 パリに拠点を置き、彼女はラ・セーヴェ・コンパニー協会に参加し、ラ・セーヴェ・アプネクラブの設立に関与しました。「私たちは15人のボランティアインストラクターですが、クラブには120人のフリーダイバーがいます。さらに毎年200人が待機リストに登録します。」クラブはプールやホールでのトレーニングを提供していますが、指導者が不足しています。「新しいメンバーを指導するインストラクターが見つからないのです。ボランティアインストラクターがトレーニングの時間がなくなると、飽きて練習をやめてしまいます。」とルシールは説明します。バランスを保つために彼女は競技に参加し、フォッサでボランティアとして教え、新人にダイビングのレッスンを行っています。 ルシールは地元である彼女のブルターニュにフリーダイビングを広めたいと考えています。「ブルターニュのフリーダイビングは、寒さ、視界、潮汐、深度の制約があるにもかかわらず、潜在能力があります。海藻の森や岩の間には多くの生物が存在します。私は水中を散策するのが大好きです。私見では、ブルターニュの海中景観は地中海よりもはるかに多様です。」彼女は2018年以来、夏の間にモルビアンのベル＝イル＝アン＝メールでフリーダイビングとヨガの合宿を開催しています。 彼女の初心者向けのセッションは、小さなグループでビーチから始まります。ビーチからセッションを開始することは安心感を与え、穏やかなスタートを切ることができます。初心者は海藻や暗い水を恐れるかもしれませんが、私は彼らに手でロープを引き寄せながらの下降（自由潜水）を教えます。いくつかの下降の後、私たちは海の生物と植物を発見するために散策しながら戻ります。」彼女は特に彼女の生徒が進歩し、彼らの懸念を克服するのを見るのを誇りに思っています。「私はこれができるとは思っていませんでした」と生徒はよく彼女に言います。 彼女のパートナー、ヨガの教師であるジャン＝ジャックは、ヨガをフリーダイビングのセッションに組み込んでいます。「ヨガは横隔膜と肋間筋を柔らかくすることができます。私はより柔軟であればあるほど、頭上で両腕を維持するのが容易になります（流線型の姿勢のため）。私の体はエネルギーを消費しにくくなり、肺の総容量が向上し、それによりフリーダイビングの時間が増えます」と彼女は説明します。 カレン・ヴァリジアーニ：フリーダイビングにおける教育の重要性 アルプ＝マリティーム県で、数学の教師であるカレン・ヴァリジアーニは、初心者にフリーダイビングの情熱を共有しています。オルカクラブのファブリス・デュプラットにより約10年前に訓練され、現在はインストラクタートレーナー1（FFESSM）です。 「訓練は重要です」と彼女は強調します。体を知ること、自然なメカニズム、そして没入中に取得すべき自動化を学ぶには時間をかける必要があります。そして、失神やバロトラウマのリスクに関連する兆候を認識できるようになることが重要です。その後、向上のための準備を始めることができます。」水曜日の夜、ムージャンのカンペリエールプールで、彼女は遊びのためのグループを指導し、フィンワークのテクニック、動き、体幹を教えています。プールでの動的フリーダイビングは、高二酸化炭素レベルの受け入れ、いわゆる低酸素運動を練習することを可能にします。 カレンは各生徒のニーズに応じて授業を合わせています。「このグループと共に、私は個別のトレーニングを構築することを学んでおり、各生徒にセッションがどのように感じたかを尋ねています。相互の配慮と監視によって、私はこれらのフリーダイバーと信頼関係を築いています。ある十代の女の子は自分のレベルに自信がありませんでしたが、視覚化によって、彼女はダイナミックフリーダイビングで70メートルに到達しました。ボランティアとしての満足は、彼らが幸せであることを見ることです。」とカレンは語ります。彼女はこのスポーツの女性化が進んでいることを経験しました。「プールでも海でも、今ではしばしば男性と女性の人数が均等になり、数年前の7、8年前とは違います。」 フリーダイビングのインストラクターであることは、個々の性格や目標を理解することが必要です。ある人はまず楽しさを求め、他の人は安全に高いパフォーマンスを目指します。カレンはまた、「パフォーマンス」グループのトレーニングにも参加し、アドバイスと監視を行っています。 自身の経験に基づき、彼女は困難と成功を共有しています。「海では、私は非常にゆっくりと上達しました」と彼女は振り返ります。彼女は、ヴィルフランシュ＝シュル＝メールの国際フリーダイビングセンター（CIPA）と何度も出かけました。「私はチャンピオンの中にいました…そして、初心者である他の人たちも船上にいました。水中で快適でしたが、補償技術が私にとって簡単ではありませんでした。」プロたちは注意深く、自分のアドバイスを喜んで共有してくれます。「リラックスが重要です。」相棒への信頼は限界を超えるために不可欠です。「私は限界を超えて、30メートルの深さまで行くことができました。そして、イタリアのY-40ホールで40メートルに到達しました。」 レミー・デュベルン：世界チャンピオンである一方、誰でも楽しめるフリーダイビングを目指す伝道者 深さに魅了され続けてきたレミー・デュベルンは、パリ・ラ・デファンスでの金融キャリアを経て生活を変え、自分の情熱であるダイビングに専念することを決めました。自分のフリーダイビングのレベルを上げ、インストラクター資格を取得し、理想的なクラブを作るために世界の海を探検しました。 彼はより深く潜って沈船を探るためにトリミックスを学び、その後フリーダイビングを発見し、それが啓示となる。「フリーダイビングをするということは、現在の瞬間に没入し、技術や感覚に注意を向けること。悩みの余地はなくなる。」と彼はよく言います。 最初は個人的な挑戦に惹かれ、彼は競技に参加し、2015年にイタリアで開催された最初のCMAS世界選手権でコンスタントウィズアウトフィン（フィンなしの平泳ぎ）で世界チャンピオンになりました。2017年には、ホンジュラスでのAIDA世界選手権で4位に入賞しました。 同時に、彼はヴァールのラ・ロンド・レ・モールでフリーダイビングスクール「ブルーアディクション」を設立しました。レミーは競技のフリーダイビングとレジャーダイビングを明確に区別して、誰にでも手の届くアプローチで教えています。「フリーダイビングは自然なものです。人間は常にその能力を持っていましたが、現代と都市生活はそれを忘れさせてしまったのです。それでも、体と環境に再び繋がりさえすれば、水の中を森を歩くのと同じほど快適に過ごすことが可能です。」 2014年から2020年まで、彼は彼のヴァールの拠点で何千人もの人々を訓練し、海外でのキャンプも開催していました。特に、2018年に彼が創設したインドネシアのプラウ・ウィ島のフリーダイビングスクール「フリーダイブ・ウィー」でも活動していました。彼はすべてのレベルのトレーニングを提供しており、インストラクターのトレーニングも含まれています。 彼は特に、生徒たちが自分を見つけ、成長していく姿を見ることに幸せを感じています。「ある生徒は水中でストレスを感じていました。彼女は技術を学び、環境を理解し、そして次第に快適になりました。私たちと共に3年間の進歩の後、彼女はインストラクターの資格を取りたいと言ってくれました。これほど多くの困難を常に果敢に乗り越えてきた人物は、生徒に多くを伝えることができると私は確信しています。」と彼は評価します。 10年間の指導の後、レミーは単純な結論を出します。「自分の仕事に情熱を持つインストラクターは常に学び続け、新しいことに挑戦し続けるべきです。」彼は今、フリーダイビングに関連する新しいプロジェクトに専念しています。 (1) AIDA – アプネの国際開発協会(2) FFESSM – フランス潜水スポーツ連盟(3) SSI – スクーバ・スクール・インターナショナル フリーダイバーズからの学ぶためのヒント この記事は、アレクシー・ヴァロワがPLONGEZ!の紙媒体向けに書いたものがウェブ用に適応されたものです。

ロックダウン、解除、再ロックダウン、時には意気消沈し落胆しても、創造性を尽きることはありませんでした。この私たちに影響を与えた非常に特殊な健康危機の期間中、一部のフリーダイバーたちは、トレーニングを続けるためのイニシアティブを次々と打ち出しました。そして、多くの人々が自分の好きな活動を続けられるようにするために、素晴らしい連帯が組織され、バリアフリーの全部行動を遵守することで達成されました。 最初のロックダウンから約2年が経過し、現在の健康危機の始まりを記した今、もしクラブの活動が再びプールの扉を押し開くことができるようになったとしても、再開はまだ控えめであり、特に持続性の保証はありません。これが書かれている時点で、2022年の始まりが過去2年よりも良いものであるかどうかを知ることは不可能ですが、希望するに足るものであることを願っています。そしてあなたが、マスクなしで、パスなしで、お気に入りの雑誌のこの号をプールサイドで発見することができることを願っています。まだ夢を見ることが許されています… この平穏な正常状態への戻りを待ちながら、水との接触が時に非常に遠いものであるということを忘れさせたクラブ活動のイニシアティブを概観したいと思います！ ブルターニュの温かさ：RSSMは健在 ブルターニュ地方では、「RSSM」（レンヌスポーツ水中）は、抵抗するガリア人の評判に負けを取っていません。地域最大のクラブで、330人のライセンス所有者が含まれており、国際レベルのホッケー選手や国立レベルのターゲット射撃選手がいます。また、クラブにはスキューバダイビングのセクションとアプニアセクションがあります。 最後のセクションは、グレゴリー・クォーティア（MEF1）とエリック・ショーモン（MF2 スキューバダイビング、IE1 アプニア、ターゲット射撃初級）が率いる毎週のトレーニングで、新たな手段を見つけました。グレゴリーは毎週金曜日の時間枠を維持し、登録されたモチベーションの高いアプニアのメンバー向けに20時から21時30分までトレーニングルーチンを提案し、すべてが混乱した状況の中で少しでも安定性を保ちながらにしています。すなわち、開かれたり閉じられたりするプール、ずれたり、キャンセルされたり延期された日程の中に、確かな価値があるのです。 「練習者は精神的安定を保つための拠点が必要でした。彼らはセッション中、すべてが以前のように思えて、健康危機が存在しないかのように感じることができました」とグレゴリーは話しています。 レンヌの水中施設 レンヌ市には50メートルのオリンピックプールと、4.70メートルの深さのダイビングピット、そして10メートルの深さを持つガイルのピットなどの魅力的な水中施設があります。約40分の距離にあるフォジェールの採石場がアウトドアインフラとともにこれらを補完し、クラブは季節の良い時期に時折、そこで集まります。 遠隔トレーニング：RSSMの適応 プールが閉じている期間中は、これらの遊び場を利用することはもうできませんでした。そのため、登録したメンバーは、グレゴリーが用意した活動プログラムを自宅で続けることができました。事前にメールで登録すると、オープンソースの無料プラットフォームであるJipsiへの接続コードを取得でき、セッションごとに最大80人の参加者を含むビデオ会議が可能でした。 量ではなく質を選び、グレゴリーは最大5人の登録者を対象とするセッションを実施し、生徒たちを個別にサポートしました。 プログラム: 視覚化とリラクゼーション プログラムには、一般およびアプニアに特化したストレッチ、関節の回転、胸の開放、ベッドの上で仰向けに横になって行う静的アプニア（低酸素による失神のリスクもあり）や、シュルツの自律訓練法（囲み記事参照）、リラクゼーションがありました… そして最終段階として、視覚化が行われます。この段階では、グレゴリーが生徒たちを水中に誘導し、遠く青い世界へと連れて行くことも：熱帯の海で亀とのシュノーケリングから、カルヴィのB17への感動的なダイビング、ギューズ操作技術のセッションから、プールでの動的アプニアセッションまで、アプニアダイバーたちを南国の世界に運び出すことを目標としていました。 グレゴリーが事前に想像したシナリオを実際に経験し、リアルタイムで観客に共有した印象がありました。参加者の一人が「もしこれらの瞬間が数分しか続かなくても、水中に1時間いるように気がして驚いていました。私たちは再び自分たちの情熱を生きているようで、グレゴリーの言葉に包まれて彼によって催眠状態に近い状態に陥り、その効果が週末を超えて続いたのです」と驚きを隠しません。 彼らの活動をフォローするには、ウェブサイトをご覧ください： https://rssm.asso.fr モンペリエ 「天才児」 のアプニア クラブ「アプニア・モンペリエ」の活動は、街の「天才児」の評判を保つことができました。アニメーターチームは、隔離中もメンバーとの連絡を保ち、約100人のライセンス所有者と対面するために、かなりの努力を成し遂げました。 毎週予定されていたプールでのセッションは、ビデオ会議でのコンテンツ配信のための仮想マシンへと変わりました：一般的な体力準備 PPG、ヨガ、ストレッチ、瞑想、トレーニングなど、多くのテーマが扱われました。Zoomアプリで「アプニアを生きる」プラットフォームを利用し、最初のロックダウンの発表ですぐに実施されたものです。メンバーが日中のトレーニングを突然中断しないようにするための緊急策として実施され、週に最大15のオンラインクラスが提供されました。 強力な市のサポート クラブに割り当てられた手段は惜しまないと言えるでしょう：毎週10のプールスロット、町の四方にある7〜8の異なる施設、スポーツサービスや関連するすべての行政機関、連盟の責任者やプール監督者との非常に良好な関係… ここではスポーツが取り残されておらず、高いレベルの競技がレクリエーション活動にさえもダイナミズムを吹き込んでいます。 ビデオ会議：思わぬ利点 全員がそれぞれの専門分野と介入領域を持つ10人の指導員が、自発的にコンテンツを制作し、セッションを活気づけました。通常のインストラクターよりも多い人数です。ピーク時間帯での市街地を横断できず、仕事後のプールに行けないとき、ビデオ会議は大きな利点となります。どこからでも迅速に接続できるため、通常よりも多くのインストラクターが利用可能になり、メンバーは提案されたクラスから自由に選ぶことができることで喜んでいました。 連絡を保つこと：アプニア・モンペリエの優先事項 クラブの創設者であるオードリー・パルマは、この激変した時期の人間的な側面を念頭に置いています。この期間は迅速に適応し、ライセンス所有者のモチベーションを失わないようにしなければなりませんでした。「私たちのグループとのつながりを保つことが、私たちがオンラインでこれらの新しいレッスンを創造するモチベーションの源でした。隔離の影響は社会的および心理的に大きな影響を持ちうることを私たちは感じていました。協会は絆を作り、参加者を結びつける役割を果たしています。この時期に関して私たちは明らかに行動する使命を担っていました。ライセンス所有者の進歩を助けるために新しい方法を考案することを楽しんでいるだけでなく、プールへのアクセスの欠如を埋め合わせる義務として捉えていました。」 オンラインクラスの継続 最初のロックダウンで実際に効果が見られたフォーミュラは、それで終わりませんでした。なぜなら、そのコンテンツは継続的に豊かになり、リプレイにアクセスすることが可能だからです。水へのアクセスが再び可能になった夏の間でさえ、メンバーはもっと要求していました。「これらのビデオレッスンは新しい習慣を生み出し、以前には時間が足りなかったために現場で取り上げることがなかったテーマを開発することができました。寒い季節の接近で、我々が夜になると家から出たがらない場合に特に、アプニアを実践するのにより快適な方法です。」とオードリーは話します。 情熱はそれほどまでに高まり、グループ外でも需要がすぐに感じられました。クラブは、各メンバーの判断に基づく「自由かつ同意された」寄付により、2020年のトゥーサンからの第二の封鎖の際に、アウトドアでのコースへのアクセスを承諾しました。この経験をより大きな共有の次元に高める別の方法です。 彼らの新しいサイトは2022年1月からアクセス可能になります： www.apnee-montpellier.fr ダイナミックなダンケルク：Apneaquatirは何も諦めない 封鎖されたフリーダイバーたちの国で、北の者たちは創造性の王冠を得ています！ダンケルクの「Apneaquatir」クラブの100人のシャーティスたちは、Covid 19の襲撃に屈せず、ビデオ会議の時間数を爆発させました！ 最初の封鎖の際には、70日連続で、クラブメンバーや非メンバーのすべての人に向けて1日2時間のプログラムが提供されました。ロシア、パナマ、グアドループのダイバーたちがこのイニシアティブを享受しました。全体として110のセッションが、2つの封鎖中で行われ、夏には軽めのプログラムで中断され、昨夏以来、毎週1〜2回のセッションが続けられています。クラブのトレーナーが皆ボランティアであることを考えれば、そのパフォーマンス、集団に提供された可用性、そしてこの2年間ほぼ無敵の彼らを動かす一体感の精神を称賛します！ 「セッションを準備するには、前もって1〜2時間の作業が必要です」と、クラブで最も活発な指導者の一人であるエリック・デスメットは述べています。「プールでの練習の継続を確保するための手段を設けるのは私たちにとって当然のことでした。そこから、今日でも定期的に使用しているツールが生まれました。また、試合に新しい要素を取り入れるために、セッションにチャンピオンを招待して、ライセンス保有者に喜びを提供するプロの助言を与えることに努めました。」 乾燥フリーダイビング：創意工夫の変容 例えば、水中での練習が陸上に移されました。深いところへの降下をシミュレートするために、いくつかのスクワットが水中に入るためのダックダイブを模倣し、その後のトット運動やランジでフィンキックを模倣しました。フリーフォール時にはフリーダイバーはすべての活動を停止し、その後、新たなスクワットで振り返り… 10m、20m、40mの深さのダイビングをシミュレートするためのにデザインされた下降テーブルがあります。 今日でも、週に1〜2回、少人数でのビデオ会議が開催され、プールで取り上げた特定のテーマを深掘りしたり、自己開発と身体覚醒の技法、視覚化などでトレーニングを補完したりしています。 封鎖フリーダイバーの資格 時流に乗った名前のある評価システムにより、「封鎖されたけれどもやる気のあるフリーダイバー」「封鎖解除されたフリーダイバー」「再封鎖されたフリーダイバー」の資格を承認することができ、現在のうっとうしい雰囲気を皮肉った社会ゲーム「無呼吸で12分」も考案されました。乾燥条件での遊びをより楽しくするために、ゲーム盤、ポーン、クロノメーター、課題をオンラインで実行した時にポイントを獲得するシステム、逆にそうでなかった場合のペナルティがありました。目的は一人で、またはチームで乾燥下で静的な無呼吸を累積させて12分を達成することです。一定の期間、ハイパーカーボニックシーズを求める実践者を楽しませます！ 競技への道：フリーダイバーは壁を越える 最初は楽しさとやる気を促進するために冒険が開始されましたが、動的な構造が構築され、より具体的な作業グループが形成され、危機の終結後に試合の準備をしたい人々のために専用セッションが催されました。自宅から競技者によって指導され、それらのトレーニングは彼らが維持されただけでなく、パフォーマンスを向上させることを可能にしました。最初の競技は、驚くべき結果とともに、2021年10月に行われました！ 彼らのオンラインセッションを再発見するために： https://www.youtube.com/user/apneaquatir レマン湖に冬眠なし：冒険に出る匿名のフリーダイバーたち 逆に、前述のすべてとは異なり、一部のフリーダイバーは、この危機の期間を利用して、新しい遊び場を探求しました。国境から少し離れているため、海にアクセスできなかったためです。スイスでの封鎖はフランスよりもはるかに軽かったため、ヌーシャテルの「匿名のフリーダイバーたち」協会は、後ろに座ってトレーニングを続けることをただ黙って受け入れることは考えもつきませんでした！ 彼らの仲間10人ほどの小グループは、16メートル長さの3つのラインを持つ小さなプールから手を引いて湖、川、氷の下で情熱を追求し続けました。クラブは小さな規模でメンバー間の親しみが重要です。セッションに出席しない人々は、外部の人々にその場所を提供することがよくあります。 「封鎖が始まった際、2020年3月に、長期間の閉鎖後に再開したばかりのジュネーブのプールが再び閉鎖されました。今日はまだ閉ざされたままで、ディジョンのものも訪れましたが、そこにアクセスするには2時間半もかかりました。それでも越境することでアクセスが極めて限定されていました」と、アレクサンドル・ウィツキは匿名を解除することを望んだ […]

新学期の時期はしばしば新しい決意の時期でもあり、フリーダイビング愛好者にとっては、海辺や塩素水のプールに戻って（水中に再び）潜ることを意味することが多い。自分の目標に合わせてどこで学び、上達するべきか？ この数年間で大きく発展したバブルのないこの世界で、今日提供されている多様な可能性を見てみましょう。 揺らいだ活動、でも希望に満ちた まだ終わりが見えないパンデミックの影響で、新しい年も厳しい状況が続き、スポーツ活動が正常化することへの期待が高まっています。多くのクラブメンバーにとって、6月にプールが急に閉鎖されたことは再開の直後だったため本当に悔しかったことでしょう。幸運な人々は、夏を利用して海に近づき、採石場で潜ったり、エキゾチックな地での冒険に参加したりできましたが、PCR検査との切り替わりが続く日々でした。それでも、都市部や海辺、クラブ、友人同士や一人で、仕事後のプール訪問など、レジャー活動の再開を心待ちにしているわれわれが多いのは確かです。 この状況は、直近5年間で豊富かつ多様な進展を遂げたフリーダイビングの世界に関する最近の進化を振り返るのに理想的です。 フリーダイビングへの増大する関心 24,000人以上のライセンス取得者がいるFFESSMのフリーダイビング委員会は、現在スキューバダイビングの委員会に次ぐ第2の規模です。この成功は、過去18か月間で強化された自然活動への関心の復活だけでなく、ドキュメンタリー、広告、映画での壮大な水中映像効果のおかげでもあります。これらの作品は、素晴らしい水中景観、神秘的な生物との出会い、あるいは地上の状況を水中に映した愉快なシーンを紹介しています。 自己超越が実践の中心にある、この魔法の世界は、海洋環境を尊重しながら、ますます多様な観客を惹きつけています。確かに、スポーツとしてのフリーダイビングは深さや持続時間の記録に関連していますが、レジャーとしての実践も同様に顕著な成長を遂げました。 ますます多くの若者、アクティブな人々、高齢者が、多様な動機からフリーダイビングを発見しています：水中での快適さの追求、安全性、海洋動物の探査、心身の調和追求、柔らかなフィジカルトレーニングなど。 このブームは、クラブでのピール枠への強い需要、新しい企業関連のフリーダイビングセクションやボトルダイビングクラブの設立を促進しています。静的、動的、深度の従来のフリーダイビングに代わるものとして、氷下フリーダイビング、水中スクーター、マーメイディングなどが出現しています。 提案される行き先も多様で、メキシコのセノーテ（地下水）でのダイビングから、ノルウェーでのオルカ観察を目的とした極地遠征まで多岐にわたります。激しいスポーツセッションやアスリートの指導から、穏やかなヨガとフリーダイビングを組み合わせたプラクティス、また子供向けの活動や呼吸練習もあります。これにより、あらゆるプロファイルと好みに応えます。 プロフェッショナルフリーダイビングの多様化 今ではフリーダイビングの活動を容易に近所で見つけることができるが、それらが提供されている構造はすべて同じではありません。フランスのプロフェッショナル市場は大きく変化しました。10年前までは、プロのフリーダイビングクラブの数は非常に少なく、イタリアの近くの地中海沿岸に集中していましたが、現在では数多く存在し、フランス沿岸全体、さらには大西洋沿岸にも展開しています。 これらの既存の構造は大幅に成長し、質の高いレンタル用品、ロッカー、シャワー、重り、教室を提供し、ヨガ、技術トレーニング、探査、写真撮影などの多様なオファーを提供しています。 2017年まで、フランスでのフリーダイビング指導は、スキューバダイビングの選択肢を含むスポーツ指導者の国家資格が必要で、そのシンプルさと自由さで評価されているフリーダイビングの特定の指導が阻まれていました。その後、教員は有給の職を見つけるか、フリーランスとして働く必要がありました。 BPJEPSおよびDEJEPS「スキューバ以外のダイビング」の登場により、新しい世代の教育者、新しい教育方法、専門化への道が徐々に開かれました。教育はもはや従来のプロの構造に限定されず、独立した団体によって運営される「移動式」コースが増加し、海辺、湖や採石場で特定の実践例（たとえば、シニアのフリーダイビング、サーフィンのためのフリーダイビング、海中漁業のフリーダイビング）に適応したコースを提供しています。 このモデルは地理的な柔軟性を提供しますが、快適な設備が少ない可能性があります：ロッカーなし、限られたレンタル機器、船なしの岸からの出発となることが多いです。 クラブでのアソシエーションフリーダイビング：不可欠な柱 クラブメンバーは、通常トレーニング場所の近くに住んでいる人たちで構成されており、クラブは年間を通じて定期的に実践するのに最適です。一般的に屋内のプールで練習しますが、ボートからの海への外出もいくつか提供されています。これらのクラブは、年間で定められたスケジュールと、ボランティアの連盟トレーナー（MEF1またはMEF2）による指導を提供します。 アソシエーションでの教育では、フリーダイビングのすべての高度な技術を深く掘り下げることはできませんが、最初のレベルを取得したり、良い身体状態を維持したり、自分のペースで関与することができます。クラスはあまり個別化されていませんが、メンバー間の知識の共有と交流を促進します。 愛好者の多さは時にアクセスの困難さを生み出し、クラブは満席となり、席は限られた状態です。歴史あるボトルダイビングクラブに関連する新しい会員制セクションが誕生しており、ターゲット射撃、水中ホッケー、あるいは子供向けフリーダイビングなどの専門分野があります。初心者は、一般的なフリーダイビングのセクションに参加することで、全体図を把握し、多様なディシプリンを学び、専門化する前にしっかりした基礎を築くことができます。 練習環境を選ぶ プロフェッショナルクラブまたはアソシエーションクラブ：勝利のデュオ 最良の選択肢は多くの場合、両者を組み合わせることです：アソシエーションクラブで定期的に練習し、レベルを維持しながら徐々に学び、プロフェッショナルな施設で個別のトレーニングを受け、一時的に進行を加速し、停滞を避け、技術を洗練すること。 アソシエーションクラブ プロフェッショナルクラブ 事前に設定されたスケジュール 適応・オーダーメイドの時間 グループでの練習 小グループまたは個人レッスン あまり個別化されていない指導 個別のプログラム 年間会員、低コスト 施術ごとの支払い ボランティアインストラクター（IE、MEF） 有給インストラクター（BEES、BPJEPS、DEJEPS） ホスティング構造を慎重に選ぶ 協会と商業エンティティが共存するこの分野では、いくつかの逸脱に対して警戒を維持することが重要です。構造に参加する前に確認すべきいくつかの重要な要素を以下に示します： 構造のステータス 協会は商業セクターと競争せず、以下の四条件を尊重しなければなりません： そうでない場合、企業と同じ税金を支払わなければなりません。ステータスがあいまいであると問題の原因になる可能性があるため、どんな状況下で実践しているのか正確に特定することが重要です。真剣かつ浄化された構造への参加を保証するために。 認可および加盟 すべての構造は、FFESSM、AIDA、PADI、SSIなどの認定エージェンシーに加盟し、最新の認定証を持っている必要があります。たとえば、FFESSMに加盟する専門組織は、そのコースを提供するために「公認商業構造」（SCA）でなければなりません。 インストラクターの資格 フランスでは、公式な資格（BEES、BPJEPS、DEJEPS）を持ち、有効なプロフェッショナルカードを持っているスポーツ教育者だけが指導し、報酬を受け取ることができます。これらの書類は明確に表示されるべきです：遠慮なく要求してください。 クラブ協会では、一般的にMEF（連盟監督コーチ）がボランティアで指導を行います。一部の給与を受け取るスポーツ教育者が協会に雇われるのは合法です。 安全 ボートやプールを含むすべてのフリーダイビングサイトは、以下を含む最低限の安全を保証しなければなりません： セッションにはラッシュが備えられ、対応する指導者（理想的には生徒4人に指導者1人）がつき、安全について詳細なブリーフィングをすることが望ましいです。各ダイバーへの常時監視が最も重要です。 保険 参加する前に、その施設が提供するサービスをカバーするプロフェッショナルな賠償責任保険を持っていることを確認してください。保険がない場合、事故が起きたときにクラブの会長や参加者の民事責任が問われる可能性があります。 要約：安全にフリーダイビングを再開するための準備 少しの行政手続きとあなたの施設の慎重な選択は、この秋にフリーダイビングを安心して再開する保証になります。レジャー、スポーツ、または発見目的にかかわらず、自信を持って行い、環境とこのユニークな活動に伴う安全規則を尊重することが重要です。 このテキストはもともとPLONGEZ!の紙版でAudrey Dubernによって執筆され、ウェブ用に改編されました。

フランスに寒波が到来しますが、アプネー（無呼吸潜水）愛好者たちは全く動じません。逆に、冷たい水へのダイビングは、強烈な感覚を求める強いトレンドです。試してみると、きっとこの「ウイルス」に感染してしまうことでしょう！ 健康制限が地元での活動を促す中、冬は寒さの兆しがあります。一部の人々は通常の熱帯の目的地を恋しく思いますが、他の人々は成長中の活動、つまり冷たい、あるいは氷点下の水でのアプネーを行うことに目を向けます。 少し歴史を… 「アイススイミング」（水温<5°C）と「冬泳」（水温5-10°C）は、自由水泳から派生したもので、北欧の文化に根付いています。この活動は10年ほど前から国際連盟によって構築され、フランスでは著名な専門家であるジャック・トゥセによって発展しています。 この活動は決してマイナーではなく、非常に管理されています。冬にはますます多くの愛好者が川、採石場、山の湖、海に飛び込みます。協会やプロの設定で行われ、安全指示を伴うこれらのダイブは、身体と精神に良い効果をもたらします。 2016年末、セーヌ川の岸辺で一群のアプネー愛好者が、古い水泳競技「クリスマスカップ」に触発されて結成されました。彼らは多くの場合、氷水の恩恵を受けるためにウェットスーツなしで潜ります！ ボトルダイバーからアプネーチャー（MEF1）へと転向したベアトリス・グサール＝ダヴォワーヌは偶然このグループに加わりました。彼女は他の経験豊富なアプネースイマーたちと共に、パリのウルク運河で毎週トレーニングを行っています。温水プールやプールでのセッションを補完し、冬の自然環境で彼らの情熱を楽しんでいます。これらの夜のトレーニングは帽子とホットドリンクで和気あいあいとした中で終了します！ なぜそんな気温に挑むのでしょうか？それは、独特な体験、純粋な感覚、そして入水後の強烈な幸福感を得るためです。野生の環境での切断感で、塩素のプールから遠く離れた瞬間です。特に氷を割って進む時には、価値のある報酬です！ 一部の人々はさらに遠くまで行き、スーツを着ずにマスクだけでアプネーを行います。 寒さは味方か？ 冷たい水でのアプネーは、真の中毒を引き起こします。最初の感覚はしばしば不快ですが、すぐに忘れ去られます。自分を超えること、強い感覚を追い求めること、自然との接触が魅力です。最初のダイブ後に感じる幸福感は非常に強く、体がもっと求めるのです！グループ効果と個人的な挑戦を達成した誇りが、この欲望を強化します。 鍵は規則性で、体を徐々に慣らします。適切な体力と調整されたトレーニングで、多くの利益を享受できます： これらの利益は、水から上がった後の加温フェーズ（「アフタードロップ」）にも続き、再びエンドルフィンが放出されます。 ウィム・ホフ・メソッド：サポート 先史時代から、アプネーは釣りのために裸で行われていました。ネオプレンなしで鼻クリップだけで、皮膚に直接温度変化を感じて原始的な感覚を取り戻そうとする人々もいます。 このアプローチが怖いと感じるかもしれませんが、準備の技術はあります。ブルターニュ出身のベアトリスは決して寒さを恐れませんでした。彼女は‟氷の男‟で知られるオランダ人ウィム・ホフの方法を発見しました。このメソッドは精神的および物理的な準備を助け、冷水での極限スポーツの普及を促しました。 チベットの冷気ヨガ（トゥモ）にインスパイアされたウィム・ホフ・メソッドは、3つの柱に基づいています：寒さへの露出、呼吸、精神の取り組み。この方法は、精神の力と呼吸を通じて寒さに対処することを可能にします。 セッションには強制呼吸（過呼吸）が含まれます：酸素で体を満たし、CO2を減少させるための深い吸入と長い呼気。この呼吸法は、恐怖時に採用されるものに似ています：爬虫類の脳が刺激され、逃げるか防御する準備をします。寒さに対峙すると、体は同じように反応し、パニックの代わりに反応します。ウィム・ホフは、爬虫類脳を利用して、私たちのリソースをより迅速に動員することを提案しています。 自己を乗り越えることは、集中力と呼吸制御によって可能です。換気に集中することで心は解放され、心理的な壁は崩れます。このように、多くの人々が氷水に没入することができるようになります。動機は恐怖よりも強くなります。 胸部ストレッチの作業、呼吸筋の意識、視覚化は、筋弛緩を促進し、寒さが体を収縮させ、エネルギーをより消費するのを防ぎます。 ウィム・ホフ・メソッドとアプネーには類似点があります：寒さと空気の不足を受け入れることは、似たメカニズムに関係しています。この方法は、ウィム・ホフ訓練とダイビングを分離することで、冷水でのアプネーの素晴らしい準備となる可能性があります。アプネーでの過呼吸は避けるべきであり、精神的な取り組みこそが水中活動に転化されるべきです。 冷水でのアプネーはどこで行うのか？ ここでフランスで冷水アプネーとウィム・ホフ・メソッドを発見するためのアドレスをいくつかご紹介します： ウィム・ホフ・メソッド： 安全：冷水でのアプネーを安心して実行するために 冬のアプネーは多くの人々に手が届くものですが、温度ショックによって心拍数が増加します。そのため、健康診断を受けたアプネー経験者に推奨されます。いくつかの病状には適しません：心不全、高血圧、てんかん、慢性片頭痛、重度の喘息、レイノー症候群… さらに、体は吸入された空気を暖めるために余分な努力を要し、それが脱水を招きます。そのため、水中外でも定期的に飲む必要があります。利尿作用のある飲み物（紅茶、コーヒー、一部のハーブティー）には注意してください！ 浸水時間は水温、活動および防寒保護に合わせる必要があります。成功し、安全な体験をするためには、管理された構造の中で始めることが推奨されます。 ウィム・ホフ・メソッドについても同様に、専門の訓練を受けた専門家による入門が重要です。 証言：エディー・ラフィン、寒さとアプネーへの情熱 エディー・ラフィン、フランスのアプネーチャーであり、FFESSM 2018年のフランスチャンピオン（モノフィン）の彼は、セバスティアン・パウエットと共にウィム・ホフ・メソッドの訓練を受けました。今ではこの方法を知ってもらうために山地でのトリップを企画しています。 彼は寒さのメカニズムを理解し、自己を超えることの動機に影響されました。その方法はアプネーに応用され、心を解放し身体の可能性を理解する助けとなりました。 「冷たさは息をしたいという欲望に非常によく似ています。闘っていると、うまくいかないことが多い。しかし、それを受け入れ、手放すと、体がどこまで到達できるかを驚きと共に発見します。日常生活に応用すると、心が安易な方に導きがちな場合にも、簡単には耳を貸さないために非常に役立ちます。」 この記事は、元々Audrey Dubernによって紙版PLONGEZ!のために書かれたもので、ウェブ用に適応されています。

ステファン・ミフスッドとのイェール諸島沖でのスキンダイビングクルーズに参加する機会が提供されたとき、私は受け入れることをすぐに決心しました。しかし、一抹の不安が浮かびました：始めたばかりのスキンダイビングで、私はうまくできるのだろうか？ すぐに安心させてもらえました。このクルーズは全てのレベルの人に開かれていると。 イェール港に到着 イェール港に到着すると、私はオディシー・ブルーの船を発見しました。19メートルの壮麗なヨットで、夏を海で終えたばかりの新品同然の状態です。他の参加者も到着し、クルーズガイドとしてステファン・ミフスッドが登場します。スキンダイビングのチャンピオンで、10分を初めて超えた男性です。11分35秒の静止状態での記録保持者であり、彼は敬意を示します。彼のパートナー、モードも船に乗り、彼らの犬エルフィー、冒険のマスコットも同行します。 私たちはこの4日間のクルーズに、乗船者は10人です。キャビンを割り当てられた後、私たちの浮かぶ住居の快適さを発見し、十分な広さがあることを確認しました。少しずつ知り合い、ステファンが出港前に装備を確認し、全員が適切に装備されているか確認します。4日間、地上を離れます…。海上生活を経験します：発表済みの水から食器を洗い、シャワーのために1,000リットルを10人が共有します。この時点で、私は予告します：私たちは水を非常に節約するので、ステファンは冗談で一部の人の衛生を心配します…。 新しい探検への出発 出港の時です！ヨットは好奇心を刺激し、ステファンは私たちの中の数人に操作に参加するよう提案します。すぐにエンジンを切り、最初のスポットへ向けて帆を上げます。「何も決まっていない」とステファンは警告し、「これはオーダーメイドのクルーズです。あなたたちにアクティビティを提案します。スキンダイビングの練習を含めて、興味に応じて調整します。ダイビングサイトは、希望、群集、天候によって変更されることがあります」。例：荒れた海がセメント船の残骸へのアクセスを許さないため、ジエンヌ半島の小さなノーズに舵を取り、半没水の洞窟を探索します。 穏やかなスタート 最初の水中での目的は、リラックスした雰囲気を作り出し、各人の能力を評価することです。練習はなく、安全の再確認だけです。ペアで水中に入り、最初の洞窟に入ると、コウモリのウェーブが歓迎してくれます。入り口近くの水は驚くほど透明で、光の遊びが10メートル下まで舞い降ります。何人かは水面にとどまり、他の人は浅い深さを探索し始めます。 仲間と同様に、私は深く下らずに小さな潜水体験を試み、この穏やかな瞬間を楽しみます。私たちは皆、比較的初心者ですが、何人かの仲間はすでに耳を均衡させ、さらに数秒そこにいることができる能力を示します。ステファンは私たちを見守り、洞窟の影で気泡で遊びながら潜ります。私たちは暗闇がほぼ完全な深淵まで進みます。ここには潜るための十分な深さはありません。私たちは頭上を飛び交うコウモリの飛行を伴うエコーを楽しみます。洞窟を出ると、すばらしい笑顔があり、2つ目の洞窟を探検する人もいれば、ボートに戻る人もいて、エルフィーが全員の無事を確認します。 本番はこれから 誰もが船上での生活に貢献し、食事時はその美しい例です：誰かがモードと一緒に10人分の食事を準備し、誰かがテーブルを設えて、誰かが食器洗いを志願します。すべてうまくいきます！船はそれぞれが静かに過ごす場所を提供し、キャビン、前のマットレス、帆の日陰、またはデッキの共同スペースでリラックスできます。 17時、私たちはステファンに初めてのブリーフィングを受けます：垂直性に取り組むつもりです。10メートルのケーブルに沿って2つのワークショップが設けられ、ダイバーから、美しい、迅速で安全な潜水を行うための重要な要素が説明されます：カモの成功のための足と体の配置、耳を傷付けないための補償の方法、激しく漕ぐべきタイミングやペースを落とすタイミング、マスクの圧力の管理、ロープを見ながら真っ直ぐにいること。「情報が多いですが、これを自動的になるまで繰り返すべき振り付けと考えてください」とステファンは言います。その夜私の耳はうまく通らず、足から頭を上にして潜るのに限定しました。逆さに頭を下にして幾つかの降下を試みましたが、うまくバランスが取れません。「それは一般的です」とダイバーが安心させてくれました。「ダイバーはしばしば力を入れすぎることを恐れますが、あなたはできます！」私たちはブイで4人ずつです。ステファンが他のワークショップに移ると、私たちはブリーフィングを振り返りながらアドバイスを交換します。 練習の後、私たちは海岸沿いの小さな探検に出向き、最も快適な人はアーチの下を潜る自由潜水を行います。残念ながら、好奇心旺盛なクラゲのためこの探検を短縮しなければなりません… 驚きに満ちた観察セッション 船で戻ると、感想や困難を共有し、ステファンに質問をするのに最適です。すぐに疲れが出て、夜が全員を連れ去ります！2日目、私はエンジンの音で目を覚まします。私たちは沖へ向かっています。誰もがそれぞれのペースで起き、午前中は観察のために予約されており、潜水の予定はありません。風が吹いてくると我々は再び帆を上げます。 穏やかな海は、船上から見える海の生物、イルカ、マンボウ、シロナガスクジラ、ショートフィンパイロットホエールを見つめるための機会を提供します。私は前に出て、目をこらしながら姿勢を保ち、何か動くか見守ります。マンタエイが遠くで約10回の印象的な跳躍を見せてくれましたが、それ以上は近づきませんでした。 私たちはどこにでもない中間地点で止まり、2,000メートルの水深の下にいることが決定されます。安全ブイを使用します。ここでは、日光が無限の青に突き刺さり、催眠状態を生み出しますが、高所恐怖症のような感覚もあります。私たちは多くの海洋ごみを収集し、その経験に夢中になります。帰途には、イルカたちが船の近くで泳ぐことに決め、前に並んでこれらの印象的な生き物を観察し、約30頭のイルカが垂直方向に跳びます。いくつかは、ヨットのケープ波で遊び、すぐに過ぎ去り、私たちはこれらの異例の瞬間に邪魔することはありません。 私の最高のスキンダイビング ポルクロール島では、前日に見逃したセメント船の沈船を探索することにしました。それは5-15メートルの深さで探索の機会を提供するため最適です。これは間違いなく、このクルーズでの私の最高のスキンダイビングです！耳が非常によく通り、空気不足への恐怖を克服しました：この深さでは、必要に応じて、すぐに水面に戻すことができます。そして私のバディがサポートしてくれます。5メートルから始め、徐々に探索を増やし、沈船の開口部まで進みます。自分の進歩と他の参加者の進歩に感銘を受けました。中には沈船の中に入り、さらに先に進んで出てきた人もいます。それは驚くべきことです！ 垂直性の練習、海岸近くでのシュノーケリングの探検セッションも続きます。海での2回目の外出では、はるか遠くからのクジラが見られ、何度も呼吸を披露しました。各潜水前に、ステファンから息切れに対する貴重なアドバイスが与えられ、自宅での練習用運動を提案されます。ただし、この季節はクラゲが多く、他の練習場所を探す必要があります。幸いにも、地域にはスキンダイビングに最適な場所がたくさんあります！ 私たちは「メロウランド」と呼ばれるガビニエールを探検する幸運にも恵まれています。最初にステファンは特定の魚の音を真似し、それがすぐに5匹か6匹の好奇心旺盛なメロウを呼び寄せます。彼は「コパン」と呼ばれるメロウと素晴らしい関係を築いており、顔を見ただけで彼を認識します。しかし、今回はそのメロウがいません。数多くいるメロウたちは、好奇心を持ち続け、近づくことを躊躇しません。降下中、私は彼らがほとんど恐れを感じていない状態に驚きます。不幸にも、私は耳を痛めてしまい、後で潜ることができませんでした。しかし、景観は依然として興味深いものです。他の2、3人の参加者は、ステファンのそばで少しの間メロウを眺めることができます。これは忘れられないダイビングでした！ 最後の日、疲れが溜まり、我々の中には船上で休憩したり、潜るのを避ける者が出ました。耳が痛み、潜るのが困難でした。しかし、景色や船、そして即興で楽しむ泳ぎを満喫しました。 和やかな経験 この経験はリラックスした雰囲気と親しみやすさが際立ちます。ステファンも含めて、皆が楽しむためにいます。彼は貴重なアドバイスと安全性を強調しますが、それは厳密でプログラムされたフリーダイビングのトレーニングではなく、楽しむための招待です！ フリーダイビングクルーズの詳細 予算が限られている方やフリーダイビングに集中したい方のために、2〜3日間のワークショップや半日でのゾディアックによるツアーを提供する学校があります。これを利用して、全域やポール＝クロ国立公園でのパフォーマンスを見つけるか、向上させることができます。 これらのクルーズは、「オデッセ・ブルー」が地中海沿岸で一年を通じて実施している清掃活動を支援しています。ステファン・ミフスードは、彼のフリーダイビングクラブのメンバーや研修参加者、そしてやる気のあるすべての人に参加を呼びかけています。クルーズ中でも、できる限り、船からまたは演習中に漂流するゴミを回収するための清掃活動が行われています。サイクルが完結します。 詳細については、こちらを訪れてください：www.stephanemifsud.fr. この記事は、当初Margot HartyによってPLONGEZ!の紙版のために書かれたもので、ウェブ向けに適応されています。 写真© Margot Harty, Dominique Barray.