中断後のダイビング再開：安全に戻るための実用的なヒント
医療、仕事、個人的な理由、または冷たい水のために、ダイビングを中断しましたか？ それでも、再開は決して即興ではできません。数か月、あるいは数年の休止後に、水中へ戻る準備を整えずに潜ることは不適切です。感覚、快適さ、そして安全を取り戻すための必要不可欠なステップを発見してください。
再び潜る前に医師に相談してください
ダイビングを再開する前に、たとえ楽しみであっても、必ず医師の診察を受けてください。最低限の耳鼻咽喉科の検査は、水に戻る前に全てが良好であることを確認するために必要です。医療上の理由でダイビングを中断していた場合は、医師の承認が必須です。また、FFESSMのメンバーはライセンスを取得するために医療証明書を持つ必要があることを知ってください（フランスでのダイビングの医学規則についての詳細).
- 最小限として、耳の検査（耳鼻咽喉科）を受けるようにしてください。
- 健康問題が原因で中断した場合は、医療の意見を必ず取得してください。
- 医療証明書を提出する連盟の義務を守ってください。
ダイビングの本当の楽しみを取り戻す
ダイビングへの情熱や欲望は、あなた自身から湧き出るものであるべきです。周囲の人からではありません。ダイビングは、自分自身のために行う活動です。やる気が感じられない場合は、無理をせずに、いつでも自分の快適さと安全を最優先してください。常に「やる気がない場合は潜るな」という金言を心に置いてください。
個人の装備を慎重にチェックしてください
長い休止の後、水に戻る前に、個人の装備の完全性、快適さ、適合性を確認することが重要です。必須のチェックリストは以下の通りです：
- ウェットスーツを試着してください：ネオプレンは柔軟性を失うか、欠陥（穴、ファスナーの故障）を生じることがあります。
- マスクのスカートやストラップ、気密性をプールや浴槽で確認してください。
- レギュレーターやBCをお持ちの場合は、点検を行ってください。
- ダイビングコンピューターの電池が新しいか、良好な状態であることを確認してください。
器材のメンテナンスに関する詳細は、Parlons Plongéeのような専門サイトでご覧いただけます。 Parlons Plongée.
基準の再確認：水に入る前の準備とチェック
ダイビングセンターに早めに到着して、しっかりと装備を整え、細部を確認する時間を取ってください。スーツを借りる場合は、適切にフィットしていることを確認してください。ゆるすぎると効果的でなく、きつすぎると危険です。
準備中に：
- タンクにBCとレギュレーターを取り付け、ホースの位置と圧力（200-230バール）を確認してください。
- インフレーター、排気、ゲージ、オクトパスなどのアクセサリーをすべて確認し、無駄に水中で体をねじることがないようにしてください。
- 水に入る前に、エア漏れがなく、すべての装備が正常に機能していることを確認してください。
リハビリダイブを始めましょう
ストレスなく感覚を取り戻すために、モニターに導かれたセッションをお勧めします。準備、確認、水中でのコミュニケーションに時間をかけてくれます。水に入る前にリラックスし、呼吸に集中してください：速い吸気の後で長く深い呼気を行うことは、あなたの落ち着きに貢献し、息切れを避けます。
水への入り方は人それぞれ
通常の入り方、例えばストレートジャンプや逆さまダイブが急すぎると感じる場合は、習慣を適応させることをためらわないでください。条件が許すのであれば、タンクを水に入れてから装着し、おすすめです。特に背中に問題がある場合。
覚えておくべき良い動作：
- 水中に顔を向け、レギュレーター内で規則的な換気を再開してください。
- 浮力をテストし、ウエイト調整を行います：BCが空の状態で、強制的な呼気を行うと頭が水中に入るはずです。
ゆっくりとした徐々の潜水を準備してください
降下では、「アザラシ」テクニック（頭を上にし、ショルダーバルブを使用）を用いると鼓膜を保護できます。可能であれば、海底と水面を結ぶ係留ブイをたどってください。これは視覚的および物理的な安心感を提供し、降下速度や耳の平衡操作を制御するのに役立ちます。
水中で：
- 痛みを感じる前に、少しでも違和感を感じたら鼓膜を調整してください。
- インストラクターと基本的な練習を繰り返してください：BCの管理、肺ボール押し、マスクの排水。
- この最初のダイブを活用して、リフレックスをゆっくりと取り戻してください。
自信を持ってください：自転車に乗るのと同じように、ダイビングは忘れません！ 大多数の感覚は自然に戻ります。モンサンミッシェルによる潮のように、この再発見の瞬間を楽しんでください。
再開に適した場所とタイミングを選ぶ
場所の選択はほとんど重要ではありませんが、心地よく安心できる条件である限り。スムーズな再開のために、強い流れにさらされた場所、視界が悪い場所、荒れた海は避けて、ストレスと技術的な難しさを減らしてください。
初心者のダイバー（レベル1またはオープンウォーター）は、バランス、浮力、呼吸の感覚を取り戻すために、10メートルまでの限定的な深さを選ぶことをお勧めします。より浅い深さでは、空気の消費量が少なくなり、海底での滞在時間が延び、信頼と喜びを取り戻す機会が増えます。
この記事はもともとAntoine Mettraによって書かれ、Web向けに適応されました。イラスト：Franck Girelli。